Vekttap kommer fra å håndtere ligningen av kalorier i til kalorier ut. Det er 3500 kalorier i ett pund kroppsvekt. Et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag vil resultere i et vekttap på ett pund per uke. Å spise hyppige måltider hele dagen bidrar til å kontrollere appetitten din, forhindre overspising ved måltidstid og har blitt sagt å holde stoffskiftet ditt i løpet av dagen.
Trinn 1
Spis hver tredje time. En ideell dag med å spise bør inkludere frokost, en mid-morning snack, lunsj, mid-afternoon snack og middag.
Steg 2
Spis sakte. Å spise fem til seks små måltider hver dag hjelper deg med å unngå overmåling ved måltidstider. Når du nærmer deg tabellen ravenous, begynner du å spise tankeløst, noe som fører til overspising. Det tar kroppen din om 20 minutter å signalere til hjernen din at du er full.
Trinn 3
Din mage er størrelsen på knyttneve. Øv porsjonskontroll. Magen din er størrelsen på knyttneve og en serveringsstørrelse bør være størrelsen på din håndflate.
Trinn 4
Oppretthold et balansert kosthold. Hvert måltid skal være laget av magre proteiner, hele korn og sunne fett, mens snacks skal være mindre porsjoner, hovedsakelig frukt og grønnsaker.
Trinn 5
Begrens desserter hver uke. Begrens ditt sjette måltid. Dessert ville falle under "sjette måltid;" Prøv å begrense dette til bare noen få ganger i uken. Dette bør betraktes som en godbit og ikke en unnskyldning for binge.
Tips
- Pre-pakke dine snacks og lunsjer for uken på søndag kveld for å holde orden på måltider og snacks i løpet av uken.
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du starter noe nytt kosthold.
