Ditt overordnede nivå av fysisk kondisjon omfatter en rekke egenskaper, inkludert muskelutholdenhet, muskelstyrke, muskuloskeletal fleksibilitet og kardiorespiratorisk utholdenhet. Din muskel utholdenhet nivå reflekteres i antall sammenhengende sammentrekninger du kan utføre mens musklene dine er under belastning. En vanlig måte å vurdere dette på er å bestemme antall påfølgende pullups som du kan utføre.
Pullup Øvelse
Pullupen utføres ved å gripe en horisontal stang med hendene, håndflatene vender fremover og skulderbredde fra hverandre og løfter kroppen din slik at haken din stiger over barens nivå. Snu deg gradvis tilbake til startposisjonen, med armene fullstendig forlenget, og du har fullført en pullup.
Presidentens råd om fitness, idrett og ernæringsvurdering
Ifølge presidentens råd om fitness, sport og ernæring, bør den gjennomsnittlige voksen kunne utføre mellom 10 og 15 modifiserte pullups. I nedre enden kan evnen til å utføre 10 modifiserte pullups angi et grenseverdighetsnivå, mens muligheten til å fullføre 15 eller flere vil indikere et godt treningsnivå.
Kandidat Fitness Assessment
Kandidat Fitness Assessment brukes til å bestemme det fysiske treningsnivået for kandidater som ønsker å gå inn i de amerikanske militærtjenestene. Ifølge CFA er det gjennomsnittlige antall pullups utført av menn ni og kvinner er tre. Menn som er i stand til å utføre 18 påfølgende pullups, og kvinner som kan utføre syv, anses å ha et høyt nivå av kondisjon.
Muskler brukt i Pullup
Pullup er både en utmerket øvelse og en metode for å vurdere din muskel utholdenhet fordi den bruker så mange muskler. Blant musklene som brukes til å utføre en pullup er latissiumus dorsi og trapezius muskler i ryggen, pectoralis muskler i brystet, deltoidene på skuldrene dine, og biceps og triceps av armene dine.
