Fettruller og flekkete hud på magen kan føre til en nedgang i konfidensnivåer, spesielt når du har en badedraktbærende anledning som kommer opp. For å gjøre saken verre har forskningen vist at personer som bærer sin ekstravekt rundt midjen, har størst risiko for alle hjerteinfarkt, slag og andre problemer som oppstår fra tilstoppede, herdede arterier i henhold til University of Michigan. Løs rullene, forbedre helsen din og flatt magen din ved å gjøre de riktige livsstilsjusteringer.
Trinn 1
Bli strengere med dine vaner. Unngå buffet linjer, alt-du-kan-spise netter og matvarer som er lastet med fett og kalorier. Stok med mat som har høyt næringsinnhold som magert kjøtt, frisk frukt og grønnsaker, hele korn, bønner og fettfattige meieriprodukter.
Steg 2
Bytt ut alle kalori drikker i dietten med vann. Ikke bare er vann kalorifri, men det hydrerer også kroppen din. Drikk det med måltidene dine så vel som å fylle opp magen din.
Trinn 3
Ta med kardiovaskulær trening i din ukentlige rutine. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter med cardio for vekttap. Utfør hvilken som helst type hjerte for denne tidsrammen som vil øke hjertefrekvensen, for eksempel innendørs sykling, elliptisk trening, løping, kickboxing, dans aerobic eller svømming. Trene tre dager i uken på hverdagen.
Trinn 4
Løft vekter for å pakke på metabolisk aktiv muskelmasse. Muskel brenner en høy mengde kalorier mens du sitter stille som fører til raskere vekttap i magen. Gjør øvelser som brystpresser, skulderpresser, deadlifts, dips og squats. Alle disse oppgavene jobber med dine store muskler og tvinger deg til å samtykke din abs. Mål for åtte til tolv representanter, gjør tre til fem sett og trene tre dager i uken på noncardio dager.
Trinn 5
Utfør dedikerte ab øvelser med ekstra motstand. For eksempel utfør stabilitetskulekremer mens du holder en vektplate rett over brystet. Følg dette samme mønsteret med benoppløp, reversback crunches, russiske vendinger og sykkel crunches. Stropp ankelvekter til underbenene for å øke motstanden med benoppdriftsøvelsene. Sikt for 12 til 15 representanter, gjør tre eller fire sett og arbeid din abs tre dager i uken etter kardio-øktene dine.
Trinn 6
Sitt på en stabilitetskule på jobb. Bland innøvelser i løpet av dagen, som crunches, planker og sittekretser. Finn andre måter å inkludere mer trening i dagen din, for eksempel å tappe på føttene, stå på en fot mens du snakker i telefonen og bruker badet på gulvet over deg.
Trinn 7
Distribuer bedre sovevaner i livet ditt. Unnlatelse av å få en full natts søvn kan føre til vektøkning eller kompromittere de fordelaktige effektene av redusert kalori diett på total kroppsfett, ifølge Reuters nettsted. Sikt i minst syv timers søvn om natten for å forhindre at dette skjer.
Ting du trenger
- Vektplate
- Stabilitetskule
- Ankelvekter
Tips
- Når du er søvn berøvet, blir kroppens sultkontroll hormoner ubalanse og du har en tendens til å overmåte i løpet av dagen.
