GABA, eller gammaaminosmørsyre, er en inhibitorisk nevrotransmitter. Denne hjernekemikaliet ble først oppdaget i 1950, og siden da har forskere funnet ut at denne nevrotransmitteren virker for å hemme andre nevrotransmittere som er ansvarlige for angstfølelse. Vitenskapelige studier har vist at personer med høy angstnivå vanligvis har lave GABA-hjernenivåer. Dermed er anti-angst medisiner vanligvis målrettet GABA og arbeider for å øke denne kjemikalien. Hvis du ønsker å øke GABA naturlig i hjernen din, kan du gjøre det ved bruk av urter og fysisk aktivitet. Du må imidlertid ikke selvbehandle angst uten direkte samtykke fra legen din. Før du bruker noen av metodene beskrevet i denne artikkelen, drøft deres sikkerhet og mulige bivirkninger med legen din.
Trinn 1
Ta 1 kopp vann til en kjele. Legg til 1 ts. av tørket valerianrot og la teen bratte i 5 til 10 minutter. Stamme og konsum opptil tre ganger per dag. University of Maryland Medical Center sier valerianrot kan øke konsentrasjonen av GABA i hjernen din. På grunn av denne handlingen er valerian ofte foreskrevet som et naturlig middel for angst og de som er rammet av søvnløshet. Det kan ta opptil tre uker med konsekvent bruk for at effektene kan følges.
Steg 2
Bruk 150 til 300 mg kava kava standardisert ekstrakt en til tre ganger per dag. Sørg for at ekstraktet inneholder 30 til 70 prosent kavalaktoner, som er denne urtens primære aktive forbindelse. Det foreslås at denne urt øker antall vedleggssteder for GABA i hjernen. Ved å opprette flere vedleggssteder, antas det at effekten av GABA kan være dypere, noe som resulterer i en mild sederende tilstand. Bruk ekstrem forsiktighet når du supplerer med kava kava, da denne urten kan ha skadelige effekter på leveren hvis den forbrukes i overskudd. Dermed diskuterer du bruk av kava kava med legen din for å sikre sikkerheten.
Trinn 3
Utfør minst 60 minutter med yoga flere ganger i uken for å støtte naturlig GABA-produksjon. En studie beskrevet i "Journal of Alternative and Complementary Medicine" fant en 27 prosent økning i GABA-nivå blant yoga-utøvere etter en 60-minutters yoga-økt sammenlignet med deltakere som leste en bok i 60 minutter. Studien antyder at yoga kan øke GABA nivåer naturlig, men videre studier er nødvendig for å bestemme sin sanne effektivitet.
Ting du trenger
- 1 kopp vann
- 1 ts. tørket valerianrot
- 150 til 300 mg kava kava ekstrakt
Tips
- Drikk grønn, svart eller oolong te på daglig basis for å støtte naturlig GABA-produksjon. Testmodeller har vist at disse teene fremkaller et GABA-respons.
advarsler
- Ikke ta noe naturlig supplement eller start en ny treningsrutine uten å først diskutere disse endringene med legen din, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand eller har medisiner.
