Bevegelsene i Bikram yoga gir mer kardiovaskulære fordeler enn de forskjellige andre typer yoga. Det utføres i et rom hvor temperaturer nær 100 grader Fahrenheit og fuktighetsnivåer er forhøyet, og derfor blir det noen ganger kalt hot yoga. Årsaken bak den høye temperaturen er å bidra til å befri kroppen av giftstoffer gjennom svette mens du utfører serien på 26 poser.
Bikram og styrketrening
Yoga ber deg om å støtte kroppsvekten i en rekke posisjoner. Dette hjelper med styrkeutvikling og vil tone kroppen din. Men hvis du ønsker å bygge opp stor mengde, vil ikke yoga hjelpe det. Ekstra vektløfting to eller tre ganger i uken på alternerende dager vil skape masse. Bruk din egen kroppsvekt kan styrke musklene som brukes under Bikram. Lunges hjelper deg med å komme inn i trekanten, som virker quadriceps, hamstrings, hofter og adductors, eller indre lårmuskler. Å oppnå den vanskelige stillingen og tåstativet kan gjøres mulig med tillegg av dype knebøy. Planker og chaturanga arbeider med kjerne og armer for å gjøre deg klar til å oppnå gresshoppeposen.
Par Bikram Med Kardio
Mens Bikram har vært kjent for å øke utøverens følelse av velvære og til å levere en effektiv kardiovaskulær trening, tillater det ikke deg tilgang til hele spekteret av hjerte og generelle helsemessige fordeler som tradisjonelle kardiovaskulære aktiviteter tilbyr. Du vil kanskje vurdere å engasjere seg i alternative metoder for cardio på dager du ikke gjør Bikram.
Kjører ikke bare øker treningsnivået ditt, det vil forbedre blodstrømmen når hjertet ditt blir pumpet; det løsner musklene dine og kan roe deg mentalt. Alle forbedrer fremtidens forestillinger under Bikram. Du kan også prøve å sykle, svømme og roe - disse aktivitetene øker hjertefrekvensen og avverger sykdommer som diabetes og osteoporose. Og de bidrar til å bygge styrke, redusere blodtrykk og fremme vekttap, noe som kan forbedre din innsats i Bikram Yoga.
The Yin til din Yang
Yin Yoga er en form for yoga komplementær til alle typer Hatha (eller yang) praksis som Bikram. Yang praksis arbeider musklene og bygger varme i kroppen mens yin yoga jobber bindevevet rundt musklene. Mye lengre holdes strammere strekker i rundt tre minutter og noen ganger enda lenger i løpet av en Yin Yoga-økt. Strekningen og avslapping av områder som knær, hofter og ryggrapp fremmer fleksibilitet og bedre sirkulasjon, noe som vil oversette til bedre forestillinger i løpet av Bikram-praksis også.
Forsiktighetshensyn
For å unngå varmekramper og varmeutmattelse, hold deg hydrert og kled lys. Lightheadedness, svimmelhet, kvalme og oppkast er alle tegn på at varmeutmattelse setter seg inn og du må stoppe umiddelbart. Selv om du ikke opplever noen negative bivirkninger, kan det ikke være realistisk for folk flest å gjøre det til en daglig rutine. Bikram yoga utføres i 100-graders Fahrenheit-varme og de fleste klasser går fra 75 til 90 minutter, slik at avspasjoner og deltakelse i andre former for fysisk aktivitet gjennom uken er en sunn og realistisk tilnærming til å komplettere Bikram Yoga.
