Hvis du tørker ned Oreos etter en hard dag på jobb eller pusser ut en halvliter iskrem når du kjemper med din betydelige andre, er problemet ikke med din viljestyrke - det er med dine coping ferdigheter. Mat kan bli det som går til distraksjon du bruker for å unngå å takle de største stressorene dine, sier eksperter. På denne måten kan overindulging være en måte å unnvike presseproblemene i livet ditt.
Emosjonell spising er ikke et nytt konsept, men vi ser ikke alltid utover sine beroligende effekter. Noen ganger blir det en vanlig, maladaptiv copingstrategi for å håndtere problemer som ensomhet, kjedsomhet eller depresjon. På denne måten kan emosjonell spising lik avhengighet, forklarer Barbara Spanjers, MS, en terapeut og velvære coach basert i Las Vegas, Nevada.
Løsningen er imidlertid ikke å skille mat helt fra følelsene. "Alt å spise har en følelsesmessig komponent, og vi vil ikke fjerne det. Det er nærende. Den er festet til minner. Det oppfordrer til sosial tilknytning, sier Spanjers. "Problemet oppstår når du bruker mat eller mat til å håndtere - hvis du er i den gryten av brownies i stedet for å snakke med sjefen din om hva som gikk ned på jobb i dag."
Når brownies er borte, vil imidlertid dine problemer fortsatt være rundt. Over tid kan denne vanen med å hengive seg i øyeblikket blokkere deg fra å oppnå langsiktige mål, for eksempel vekttap.
Søtsaker er beroligende, men de gjør ikke problemer med å gå bort (dessverre). Foto Kreditt: Adobe StockIfølge Spanjers kan folk som mangler selvsikkerhet ofte bli feid opp i denne spesielle merkevaren av emosjonell spising for å takle angstene de føler. "Vi vil ofte ikke ønsker å ta et øyeblikk og finne ut hva som er galt med oss, men vi burde," sier hun. Lær å si nei til ubetydelige ting. Lær å håndtere ensomhet ved å søke folk, ikke mat. "
Hvis du er mer fristet til å dykke i en pose med sjokoladedekket pretzels i stedet for å ringe din partner for å finne ut det siste argumentet ditt, spør deg selv disse fem spørsmålene. Svarene dine vil hjelpe deg med å bedre forstå dine følelsesmessige matvaner - og lære å ødelegge dem.
1. Er denne fysiske sulten eller følelsesmessig sult?
Noen ganger er det vanskelig å fortelle forskjellen mellom følelsesmessig drevne og fysisk drevne sultformer, sier Spanjers, men det er en telltale clue: "Fysisk sult tendens til å komme gradvis, mens følelsesmessig sult tendens til å slå deg fort," sier hun .
Hvis du plutselig legger merke til en trang til å spise (spesielt hvis du nettopp har fullført et måltid), ta en pause og spør deg selv om du svarer på en stressutløser som en forestående frist eller uenighet med din beste venn. Ta hånd om at å føle seg bedre, sier Spanjers.
2. Hva er egentlig årsak til at det rifles i gutten min?
Vi kaster ofte inn i vår sult fordi vi føler det i vår tarm. Men stress og nervøsitet kan også gjøre magen fladre. Spanjers forklarer at forstyrrede matvaner og matforstyrrelser har forårsaket at mange mennesker føler seg avskåret fra kroppens meldingssystem, og sporer en rekke feilfortolkte signaler.
"Hvis du er usikker på om du opplever fysiske sultpenger, da begynte du å føle det?" Spyr Spanjers. "Sjekk for å se om du har grunn til å være engstelig." Hvis du gjør det, lindre angsten ved å takle situasjonen eller ta noen dype puste - ikke ved å ta en matbit.
3. Hvilken følelse prøver jeg å få fra mat?
Selv om du har behandlet problemet som forårsaket stresset, kan du fortsatt føle behovet for å berolige deg selv. Ifølge Susan Albers, PhD, en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic og forfatter av "Eat Q: Lås opp vekttapets kraft av emosjonell intelligens", er vi betinget av å nå frem til mat for å føle seg bra. "Det er i så mange annonser. Tenk på sjokolade, knyttet til ord som «lykke», forklarer Albers.
"Hvis du er konsekvent komfort-å spise, prøv å lage swaps," sier Albers. "Kom opp med aktiviteter som passer til følelsen maten vil skape for deg." Si at du føler deg rolig når du spiser sjokoladekake og når du kjyrer hunden din: Bare en er en sunn håndteringsmekanisme.
Tøff tidsfrist på jobb? Snuggle valpen din i stedet for å komme til snacks. Fotokreditt: Simone Becchetti / Stocksy4. Hva er noen praktiske måter, kan jeg de-stress?
Mange råd om stresshåndtering er urealistiske for de tider du trenger lettelse mest. "Ta en ferie, ta et boblebad. Hvis barna skriker, er det enkelt å ta M & Ms. Å ta et boblebad er vanskelig, sier Spanjers.
Hun og Albers foreslår å lage en liste over måter du kan håndtere dine største stressorer i øyeblikket. "Kom opp med fem ting du finner avslappende, fem steder du finner beroligende, og fem ord som forbedrer humøret ditt," forklarer Albers. "Dette kan være yoga eller å sette på pyjamas, gå til en park eller ditt rolige soverom, eller en mantra eller bønn." Skriv dem ned på et stykke papir, slik at du vil forplikte dem til minne.
Husk at det ikke er noe galt med å nyte et godt måltid eller nyte en deilig dessert. "Maten er fantastisk," insisterer Spanjers. "Hvis du vil ha et glass vin å slappe av med vennene dine på en fredag, så er det bra. Men hvis du trenger det for å komme ut av huset ditt, er det ikke bra. Det er når det kommer på bekostning av å håndtere virkelige problemer at mat blir et problem. "
Hva tror du?
Når er du mest sannsynlig å berolige deg med mat? Hva er dine strategier for å unngå følelsesmessig å spise? Del dine forslag til sunne måter å de-stresse i kommentarene.