Smerter i gluteus maximus etter trening kan bety forsinket oppstart av muskels�r, iskiasmerter eller muskelbelastning. Smerter i gluteus maximus kan gj�re normale daglige aktiviteter vanskelige og resulterer ofte av trenings�kter som knep, lunges og step ups. Hvis det oppst�r smerte i over en uke eller forringes, kontakt legen din.
F�rer til
Smerter i gluteus maximus etter trening er vanligvis for�rsaket av forsinket oppstart av muskels�r. Selv om den eksakte �rsaken til DOMS er ukjent, er det antatt � v�re for�rsaket av mikroskopiske muskelt�rer og kroppens naturlige inflammatoriske respons p� trening. DOMS oppst�r n�r du utf�rer en ny trenings�kt eller skyver kroppen din vanskeligere enn den er vant til. Isjiasmerter kan forveksles med gluteus maximus smerte og er ofte for�rsaket av en t�mmerherniated plate som legger press p� nerve rot i nedre rygg. L�fte vekter feil, slik som � utf�re knep uten � bruke riktig teknikk, kan �ke risikoen for en herniated disk. Over tid vil du f�le smerte i din bunnregion. En belastning kan ogs� for�rsake smerte i gluteus maximus under og etter trening.
Identifikasjon
Forsinket oppstart av muskels�r vil f�les 12 til 48 timer etter treningen. Musklene vil f�le seg stramme, smertefulle og smertefulle hvis de blir r�rt. Tetthet gj�r strekking og sammentrekning av gluteus maximus ubehagelig. Smerten vil spontant g� bort i seg selv innen en uke. Isjiasmerter vil resultere i en irriterende brennende f�lelse som starter i nedre rygg og utstr�ler ryggene mot kneet. Nummenhet kan ogs� v�re til stede. Isjiasmerter kan v�re mild eller alvorlig. Hvis din �mhet skyldes en skade, vil du sannsynligvis oppleve en skarp smerte i din gluteus maximus under treningen.
Behandling
For DOMS, vent minst en uke for � utf�re de samme �velsene som m�lretter mot gluteus maximus. En massasje kan lindre symptomene. Ta acetaminophen eller ibuprofen for � lindre smerten forbundet med DOMS. Sitte i en badstue eller et varmt bad kan hjelpe til med � slappe av p� musklene dine. � strekke gluteus maximus kan l�sne tette muskler fra DOMS. � strekke ryggen og utf�re strekker kan redusere iskiasmerter i baken. Irritasjon p� nervehjulen din vil vanligvis bli bedre innen to uker til noen m�neder. Det kan v�re n�dvendig med kirurgi for � fjerne delen av disken som irriterer nerven. Hvis du har skadet ditt gluteus maximus, kan hvile og ising omr�det hjelpe med � lindre smerte til muskelen healer.
Forebygging
Forhindre DOMS � returnere ved gradvis � �ke intensiteten og varigheten av treningen din. Varm opp i 10 minutter f�r du begynner en treningsrutine, og f�lg alltid treningen din med en 10-minutters nedkj�lingsperiode. Hold deg hydrert ved � drikke f�r du blir t�rst. Forhindre en herniated disk, noe som resulterer i ischiasmerter, ved � l�fte vekter riktig. Hold ryggen rett, ikke l�s kn�rne, ikke b�y i midjen og bruk benmuskler til � l�fte vekten. Riktig treningsteknikk vil ogs� hjelpe deg med � forebygge skader.
