Profesjonelle basketballspillere følger et sportsspesifikt treningsprogram for å forbedre ytelsen, men treningsprogrammet bygger også magert muskelvev. Som et resultat blir pro basketballspillere ofte revet, med store muskler og en lav andel kroppsfett. Du kan også forbedre muskelmassen og kroppssammensetningen ved å følge et lignende treningsprogram. Imidlertid må du konsultere en lege før du starter et treningsprogram og konsultere en sertifisert treningsleder for et individuelt treningsprogram.
Trinn 1
Utfør styrketreningsøvelser. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Utfør styrketreningsøvelser som inkluderer sportsspesifikke funksjonelle øvelser. Styrke er en viktig komponent til basketball suksess, og øvelsene bidrar til å bygge definerte muskler. Eksempler på øvelser som brukes av profesjonelle basketballspillere, inkludert LeBron James, er pushups, pullups, dumbbell snatches og en kabel en-arm rad.
Steg 2
Øvelser kan utføres med en rekke utstyr som spenner fra traktordekk til sledehammere og sandbagger. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Innlemme andre funksjonelle treningsøvelser i ditt styrke- og kondisjoneringsprogram. Disse øvelsene kan utføres med en rekke utstyr som spenner fra traktordekk til sledehammere og sandbagger. En prøvefunksjonell treningstrening som brukes av Cory Maggette, omfatter hantelgrep hvor han sprinter mens han bærer vekten, så vel som under bjørnkryper og brannmannen bærer.
Trinn 3
Utfør kraft- og hastighetsopplæringsøvelser for å forbedre utholdenhet og utholdenhet som reduserer kroppsfett. De beste sportsspesifikke kraft- og hastighetsøvene inkluderer plyometrics som boks hopp og knebøy og kjegler med en smidighetsstige og merkekegler. Rajon Rondo bruker for eksempel disse øvelsene til å bygge muskler samtidig som han øker sitt vertikale sprang.
Trinn 4
Profesjonelle basketballspillere fokuserer på å håndtere kroppsvekten for å optimalisere ytelse og evne. Fotokreditt: D Miralle / Digital Vision / Getty Images Reduser kroppsfettet din for å forbedre kroppens sammensetning. Brennende overflødig kroppsfett bidrar til å definere musklene for å få deg til å bli revet. Profesjonelle basketballspillere fokuserer på å håndtere kroppsvekten for å optimalisere ytelse og evne. De fleste pro basketball spillere har en lav kroppsfettprosent, men George Hill har blitt målt på bare 3 prosent under en pre-draft kombinasjon.
Trinn 5
Arbeid med fleksibiliteten med bevegelses- og strekkøvelser. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Arbeid med fleksibiliteten med bevegelses- og strekkøvelser. Ikke bare vil forbedret fleksibilitet hjelpe dine basketball ferdigheter, det vil forbedre effektiviteten av treningsøktene dine for å bygge muskler og brenne fett. Eksempel fleksibilitet øvelser inkluderer arm svinger, ben svinger og stamme rotasjoner.
