Hver dag må du drikke nok vann for å erstatte mengden du mister gjennom enkle kroppsfunksjoner som svette og vannlating. Dehydrering oppstår når kroppen din mangler vannet den trenger for å fungere normalt. Dehydrering og varmeslag kan forårsake alvorlige komplikasjoner og kan til og med være dødelig, ifølge University of Maryland Medical Center.
Hva skjer
Når du ikke får nok vann, tørker kroppen din ut, forklarer MayoClinic.com. Vann er en viktig del av kroppen din, og står for rundt 60 prosent av totalvekten. Vann spyler uønskede giftstoffer fra kroppen din gjennom urinering og er viktig for organfunksjonen. Når du ikke får nok vann du trenger, skaper dette ubalanse i kroppens elektrolytter, mineraler som kalium, kalsium og magnesium. Dehydrering har en rekke årsaker. Oppkast og diaré kan forhindre deg i å opprettholde riktig balanse mellom kroppsvæsker. Så kan ikke drikke nok vann i varmt vær og under trening. Selv svak dehydrering kan føre til merkbare symptomer.
Hvordan du føler
Tegn og symptomer på dehydrering inkluderer tørst, søvnighet, tretthet, en klebrig munn, tørr hoste, hodepine, uttørket hud, forstoppelse, redusert hyppighet av urinering og mørk urin. Ifølge MayoClinic.com er små barn, eldre og personer med kroniske medisinske forhold mer sannsynlig å oppleve dehydrering. Indikasjoner på mer alvorlig dehydrering inkluderer nedsunkte øyne, alvorlig tørst, svettefrihet, lavt blodtrykk og hurtig hjertefrekvens.
Dehydreringskomplikasjoner
Ubehandlet dehydrering har livstruende komplikasjoner, inkludert varmeslag, hjerneødem, anfall, nyresvikt og koma. Mild dehydrering kan ofte behandles ved å rehydrere med vann og andre væsker; Imidlertid kan personer med moderat dehydrering kreve intravenøse væsker. Nøkkelen til å forhindre dehydrering er å drikke nok vann for å holde kroppen i funksjon og drikke den før du er enda tørst.
Væskeinntak
Kroppen din får vannet det trenger gjennom både drikkevarer og matvarer. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging kan buljongbaserte supper inneholde opptil 95 prosent vann. Andre kilder til vann inkluderer fruktjuicer og brus; Men disse er lastet med sukker og ekstra kalorier. Vannt vann er fortsatt den beste drikken for å holde deg hydrert. De fleste trenger rundt 8 til 9 kopper vann om dagen. Men du trenger enda mer vann hvis du planlegger å gå ut i varmen eller delta i mosjon eller sport.
