Sprinting er en verdifull atletisk ferdighet og er gunstig, ikke bare for sporer, da en rekke sportsgrenser krever raske hastighetsprang. Eksplosiv sprintfart er ikke noe du kan utvikle om noen få uker eller måneder. Å bli en virkelig rask sprinter tar mye hardt arbeid og krever en dedikasjon til å lære det grunnleggende. De beste sprintøvelsene legger vekt på sprintfunn, som er grunnlaget for treningsprogrammer for hver topp sprinter i verden.
Kneløft
Å øke knærne når sprinting er ekstremt viktig, da knehøyden delvis bestemmer hvor stor din neste skritt skal være. Hvis du unnlater å ta knærne opp høyt nok, reduseres din lengde for lengde og holder deg fra å nå ditt fulle potensiale for sprintfart. Øv teknikken din ved sprinting i 10 meter og ta knærne opp høyere enn normalt. Deretter jogge for 10 meter, etterfulgt av en vanlig 10 meter sprint. Kort hvile og gjenta øvelsen fem ganger.
Butt Kicks
Butt spark kan ses som counter øvelsen til kne raiser som det fokuserer på din stege gjennomføring. For å gjøre et skudd sparke, sikte på å berøre hælen din til baken din når du fullfører en skritt. Øvelsen er utviklet for å utvikle ditt strides bevegelsesområde og for å gi deg en følelse av hvor langt bena kan strekke seg på gjennomføringen. Sprint for 10 meter gjør butt spark, deretter jogge for 10 meter, så sprint for 10 meter gjør butt spark igjen. Gjenta denne sekvensen i 100 meter. Hvile og gjenta to til tre ganger.
hoppe
Mange sprintere overser fordelene og viktigheten av å hoppe over. Skipping er en ideell øvelse for å utvikle aerob utholdenhet, samt noen ben styrke. Å utføre hopper med riktig form fremmer også gode kneløft og pumpe av armene. Bruk momentet fra knelevatorene og armpumpene til å heve deg, og motvirke bevegelsen ved å heve det andre kneet og pumpe den andre armen når du kommer tilbake. Hopp over 40 meter, deretter jogge for 10 meter. Gjenta denne sekvensen en gang til for å fullføre 100 meter. Hvile og gjør to til tre sett totalt.
Kjører bakover
Kjører bakover tvinger deg til å engasjere forskjellige mindre stabilisatormuskler som ikke blir så mye av en trening når du går fremover. Arbeide disse musklene videreutvikler benstyrken din, som deretter hjelper til med å optimalisere fremdriftssprintpotensialet. Fokuset på denne øvelsen er å øke din rekkevidde og å trene de store beinmuskulaturene gjennom motbevegelser - tenk på en elliptisk trener og dens effekter på beina når du går bakover. Kjør bakover, hold hodet oppe, i 10 meter og konsentrere deg om å komme tilbake så langt du kan med hver skritt. Pump armene bakover kraftig for å hjelpe til med å drive kroppen din, og prøv å røre ned bare med tærne.
