The inchworm er en øvelse som fungerer på armene, brystet og overkroppen, samt nedre rygg og mage. Det kalles inchworm fordi det etterligner opp-og ned-bevegelsen av en orm som beveger seg over en flat overflate. Øvelsen krever ikke ekstra utstyr, noe som betyr at du kan gjøre det nesten hvor som helst. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du er ny til å trene.
Trinn 1
Stå med føttene på hoftebredden. Hengsler fremover i livet og berører gulvet med palmer. Bøy knærne om nødvendig.
Steg 2
Gå hendene fremover til du støtter all vekt på hendene og tærne. Kroppen din skal gjøre en rett linje, og hendene dine skal stå opp med skuldrene dine. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
Trinn 3
Gå dine føtter fremover for å møte hendene dine. Hold håndflatene på gulvet og bøy knærne om nødvendig.
Trinn 4
Gjenta inchworm fem ganger eller til du kommer til en vegg. Vend om og tommerorm tilbake i motsatt retning.
Tips
- Flere ekstra trekk vil øke intensiteten i bunnen av inchworm: Gjør opptil fem push-ups. Alternativt løfter hver fot i fem sekunder. Vri på den ene siden for å balansere på en arm, og bytt til den andre siden.
advarsler
- For å hindre skade på ryggen din under inchworms, hold ryggen så rett som mulig gjennom hver bevegelse. Ikke la nedre ryggen runde. Fordi du når for langt med armene dine, legger stress på skuldrene dine, gjør mindre bevegelser mens du tommer fremover med hendene dine.
