Mange dermatologer tror at dietten ikke har mye å gjøre med akne. Det er rett og slett et spørsmål om overflødig olje og døde hudceller tilstoppende porer, som da blir invaderet av bakterier. Nå ser det imidlertid ut til at diett faktisk kan påvirke akne. Vegetarer tror kanskje de er unntatt fra diettrelatert akne. Hvis du har breakouts, vurder imidlertid justeringer av kostholdet ditt for å avgjøre om maten er en faktor.
Sink
Dr. Rudolph Ballentine, direktør for Senter for holistisk medisin i New York City, sier at akne kan være et tegn på sinkmangel, noe som er spesielt vanlig hos vegetarianere. Dette skyldes at vegetarianere vanligvis bruker store mengder fiber og fytater - forbindelser som finnes i hele korn, bønner og erter. Ironisk nok, mens disse næringsstoffene generelt er sunne, kan de redusere sinkabsorpsjon hos vegetarianere. For å sikre tilstrekkelig sink, øk inntaket av sinkrike matvarer, som tofu, bønner, frø og nøtter og harde oster.
Meieriprodukter
Oster, yoghurt, melk og is er alt vanskelig for kroppen å fordøye. Meieriprodukter er høyt i fett og inneholder laktose, som er en form for sukker. Å spise høye mengder meieri kan redusere fordøyelsen og irritere huden. Prøv å redusere mengden meieri i kostholdet ditt. Erstatt soyamelk til melkemelk. Hvis du er bekymret for ikke å få nok kalsium, spis store mengder grønne grønnsaker og soyaprodukter.
Bearbeidet mat
Et vegetarisk diett er ikke et sunt kosthold. Du kan være vegetarianer, men har fortsatt en diett full av bearbeidede matvarer som er høy i fett og raffinert sukker, for eksempel kaker og chips. En studie publisert i 2007 i "Journal of the American Academy of Dermatology" fant en kobling mellom akne og bearbeidede matvarer. Studien viste at erstatning av et kosthold høyt i bearbeidede matvarer med kosthold høyt i protein og lave glykemiske matvarer, som fullkorn, helhvete pasta og frukt, resulterte i redusert akne. Prøv å redusere forbruket av bearbeidet mat og øke forbruket av hele korn, frukt og vegetarisk høyprotein mat som tofu, tempeh og bønner.
Overvåk kostholdet ditt
Det vil ta tid, i tillegg til prøving og feiling, å avgjøre om bestemte matvarer i vegetarisk diett forårsaker akne. Begynn med å spise sinkrike matvarer og moderate nivåer av fiber, avtagende meieri, økende protein og eliminering av fettstoffer, høyt sukkervarer. Hold en daglig journal over maten du spiser. Dette kan hjelpe deg med å bestemme maten som forårsaker akne.
Rådfør deg med en lege
Rådfør deg med legen din dersom du foretar radikale endringer i kostholdet ditt eller om du er ny på vegetarisk diett. Legen din kan anbefale viktige vitaminer eller daglige kosttilskudd. Kontakt også legen din dersom akne din forverres eller vedvarer.
