Protein spiller en viktig rolle i å reparere og vedlikeholde muskler. Etter en trening eller anstrengende konkurranse, er denne rollen enda viktigere for riktig gjenoppretting og muskelbygging. Selv om proteinbehovet kan variere etter en treningsøkt, må konkurrerende idrettsutøvere eller de som ønsker å få muskelmasse kreve høyere proteininntak enn de fleste.
Protein etter treningsøktene
Å bruke 25 gram protein etter trening er tilstrekkelig til å maksimalt stimulere proteinsyntese, noe som vil bidra til utvinning og bidra til å bygge muskler, i henhold til 2009-artikkelen "Nutrition and Muscle Protein Synthesis: A Descriptive Review, publisert i Journal of the Canadian Chiropractic Forening. Denne anmeldelsen konkluderte også med at for maksimal effekt bør dette proteinforbruket oppstå innen to timer etter at treningen er fullført.
Sjokolademelk Fordelaktig som etter-treningsdrink
Den optimale treningen etter trening kan bli funnet på kjøleskapshyllen din i stedet for i et næringsmiddelbutikk. Magefare med sjokolade melk bygget mer muskler etter fire og en halv ukes trening enn deres karbohydrat drikkekrevende kolleger, ifølge en studie som er nevnt i artikkelen med tittelen "Chocolate Milk Gives Athletes Leg-up After Exercise, sier University of Texas ved Austin Study. "Dette resulterte i en tre-pund lean muskel fordel for sjokolade melk drikkere.
Andre kilder til protein
Hvis protein har vist seg å være gunstig etter en treningsøkt, betyr det at ditt treningsprotein kommer fra en drikkevare? Journal of the Canadian Chiropractic Association sier "nei". Deres gjennomgang av litteraturen viste at soya, myse og kaseinprotein var alle fordelaktige etter trening. Protein kan finnes i mange matvarer, inkludert kjøtt, bønner, nøtter, frø og meieriprodukter.
Samlet proteinbehov
Mens 25 gram protein innen to timer med treningshjelpemidler i muskelutvinning og -bygging, er det viktig å vite hvor mye protein du bør konsumere daglig. En voksenutøver som ønsker å bygge muskel, bør konsumere omtrent 0,64 til 0,82 gram per kilo kroppsvekt, ifølge Montana State University-Bozeman's Sports Nutrition-nettsted. Dette tilsvarer om lag 89 til 114 gram protein per dag for en 140 pund person. Til sammenligning er det anbefalte proteininntaket for en normal, fysisk aktiv voksen 0,4 gram protein per pund.
