Blodtrykk måles vanligvis når kroppen er i ro, så det kan være overraskende å lære hvor mye dette vanlige vitale tegnet endres med fysisk aktivitet. Faktisk fører øvelsen til en umiddelbar økning i blodtrykket - spesielt i systolisk eller topp blodtrykksnummer. Hvor mye blodtrykket endres under trening, korrelerer med treningsnivået og helsestatusen, samt type og intensitet av trening, og disse endringene kan gi viktige spor til helsen din.
Om blodtrykk
Blodtrykksmålinger består av to tall. Den første figuren, den systoliske, representerer trykket når hjertet ditt er kontraherende, og det andre eller diastoliske tallet er et mål på trykket mellom beats - når hjertet er avslappet. Ideelle hvilende blodtrykksnivåer er under 120 systoliske og under 80 diastoliske eller mindre enn 120/80 mm Hg. Ifølge American Heart Association er det tidligste stadium av hypertensjon, eller høyt blodtrykk, diagnostisert når lesningene øker til 130/80 eller høyere. Blodtrykk er sterkt påvirket av hjerteutgang, eller hvor mye blod hjertet ditt pumper per minutt, og perifer motstand, som er motstanden av arteriene til blodstrømmen. Disse faktorene bidrar til å forklare hvorfor blodtrykket varierer fra person til person, og hvorfor det endres med trening.
Blodtrykk under treningen
Hvor mye blodtrykket øker med trening, avhenger av de vanlige hvilende blodtrykksnivåene, og arbeidsfrekvensen, eller typen, intensiteten og varigheten av fysisk aktivitet. Under trening øker hjertefrekvensen - og systolisk trykk - fordi hjerteutgangen øker for å pumpe mer blod og oksygen til å jobbe muskler. Hos mennesker uten hypertensjon kan de fleste typer trening presse systolisk blodtrykk til 160 til 200 mm Hg-området, og intens trening som vektløfting kan midlertidig presse systolisk trykk til enda høyere nivåer. Øvelse forårsaker også vasodilasjon, eller utvidelse av blodårer, noe som øker blodstrømmen og reduserer perifer motstand - som hos friske mennesker holder det diastoliske blodtrykket steget under aktivitet.
Overdreven blodtrykksvar
Hos personer med høyt blodtrykk kan en større enn forventet økning i systolisk og diastolisk trykk oppstå under trening. Spesielt er systoliske trykknivåer over 190 hos kvinner og over 210 på menn ansett økt hypertensjon og bør evalueres, da dette overdrevne blodtrykksvaret vanligvis er et resultat av arteriestyvhet og økt perifer motstand - og forbundet med en fremtidig risiko for høyt blodtrykk og hjertesykdom. Hos personer med hjertesykdom kan det oppstå unormalt lavt systolisk og diastolisk blodtrykk under treningen, og dette krever også rask evaluering. Alle med høyt blodtrykk eller hjertesykdom bør søke og følge legen sin råd for å trygt innlemme trening i deres livsstil.
Blodtrykk etter trening
Like etter øvelsen stoppes blodtrykket - ofte til nivåer litt lavere enn normalt hvilende blodtrykk, og denne effekten kan vare i flere timer. Også, folk som trener regelmessig, opplever vanligvis permanente forbedringer i hvilende blodtrykksnivåer, da trening styrker hjertet, hjelper med vekttap, forbedrer sirkulasjonen og reduserer perifer motstand - alle faktorer som drar nytte av blodtrykk.
advarsler
En økning i blodtrykket under treningen, særlig systolisk lesing, er normalt og forventet, med nivåer som vender tilbake til det vanlige hvileområdet etter gjenoppretting fra trening. Imidlertid opplever noen mennesker unormalt lavt eller høyt blodtrykk under treningen, og dette krever medisinsk vurdering. Hvis du har høyt blodtrykk som ikke er kontrollert, må du ikke starte et treningsprogram før legen din godkjenner at treningen er trygg for deg. Hvis trening fører til alvorlig kortpustethet, svakhet eller svimmelhet, eller forårsaker smerter i brystet, selv om denne smerten går bort når du stopper, må legen din umiddelbart få vite det. Stopp treningen og søk øyeblikkelig legehjelp eller hvis du har brystsmerter, alvorlig kortpustethet eller smerte i andre områder, som for eksempel arm, kjeve eller nakke.
Vurdert av Kay Peck, MPH RD
