Hvis du gjennomsnittlig et høyt tempo på ett sekund per hoppeklokke, kan du gjøre en hel del 1800 hoppeklokker om en halv time. Og ifølge Harvard Health Publications, er det nok å brenne opptil 200 kalorier, avhengig av kroppsvekten. Hvis du ser på kostholdet ditt for ikke å "spise tilbake" alle de kaloriene du bare brent, ville de hoppende jacksene legge opp til et pund tapt hver 17 eller 18 dager. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram.
Unngå Monotony
Å gjøre 1800 jumping jacks hver dag er ikke bare monotont - det er også en oppskrift på gjentatte brukskader. Gjør det lettere på kroppen din ved å gjøre hoppeknappene dine i 10-minutters utbrudd og ta minst en hviledag per uke.
Utvid Repertoaret ditt
Hvis du liker jumping jacks, kan du også nyte andre calisthenics øvelser som fjellklatrere, burpees og stjerne hopp. Som jumping jacks, gir de deg spenningen av å mestre og utfordre kroppen uten ekstra utstyr. Innlemmelse av disse øvelsene kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, fordi de nye stimuliene gjør det mer utfordrende for kroppen din å tilpasse seg. I hovedsak vil du være på tvers av trening med forskjellige typer calisthenics. Igjen, kontakt legen din - og deretter en fitness profesjonell hvis legen din gir deg OK - for å bestemme en plan som passer best for deg.
