Fysisk aktivitet har mange fordeler, blant annet økt humør, vekttap og økte energinivåer, ifølge MayoClinic.com. Regelmessig fysisk aktivitet kan også gi beskyttelse mot noen helseproblemer som Type 2 diabetes, osteoporose og kreft. Men du lurer kanskje på hvor mye fysisk aktivitet er nok til å nyte helsemessige fordeler. Beregning av fysisk aktivitetskrav vil avhenge av alder. Å forstå disse kravene vil bidra til å forbedre din generelle helse.
Trinn 1
Beregn fysiske aktivitetsnivåer for barn. Barn bør få minst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Treningen skal være moderat, for eksempel rask gang eller løp. Minst tre dager med muskelforsterkende aktiviteter som gymnastikk eller styrketrening bør planlegges. Aktiviteter som styrker beinene, som å løpe eller hoppe, bør også planlegges.
Steg 2
Bestem aktivitetsnivå for voksne. Voksne trenger minst 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet ukentlig, slik som rask gange, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Eller voksne kan velge 75 minutters intensiv aktivitet hver uke, som å løpe eller jogge. Styrketrening er også nødvendig minst to dager i uken.
Trinn 3
Beregn fysisk aktivitet for eldre voksne. Voksne 65 år og eldre, og i god helse bør de ha minst 2 1/2 timers moderat fysisk aktivitet daglig. Eller eldre voksne kan velge en time og 15 minutters kraftig aktivitet, anbefaler Senter for sykdomskontroll og forebygging.
Trinn 4
Bruk elektroniske videoklipp hvis du trenger assistanse planlegging styrke trening økter. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging tilbyr gratis klipp på deres nettside. Du kan også bli med i en gruppe treningsklasse for å få tips om effektive øvelser.
Trinn 5
Bruk korte intervaller. Hvis en 30-minutters daglig økt er for mye, bryter du opp økter i mindre biter. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging er bruddøvelser i kortere intervaller, som to 15 minutters økter daglig, like effektive som lengre økter.
Tips
- Velg morsomme aktiviteter. Å velge aktiviteter som du liker, som å spille tennis eller sykle, vil hjelpe deg med å holde fast i en fysisk aktivitet. Tren med en venn for å holde motivasjonen høy.
advarsler
- Snakk alltid med legen din før du beregner ønsket fysisk aktivitetsnivå. Hun kan evaluere din nåværende helse og gi anbefalinger basert på din situasjon.
