Kalsium og magnesium, som ofte fungerer sammen, er viktige for livet. Begge finnes rikelig i sunn mat, men helsemessige utfordringer eller diettbegrensninger kan føre til behov for kosttilskudd. En kombinasjon av kalsium og magnesium, spesielt i flytende form, kan gi nødvendig næringsstøtte for personer med spesifikke helseproblemer eller problemer. Kalsium- og magnesiumtilskudd kan indikeres når et helseproblem eller en tilstand forårsaker et overdreven tap av et mineral eller begrenser inntaket eller absorpsjonen.
Kalsium
Kroppen din trenger kalsium for mineralisering av bein og tenner. Kalsium i blodet hjelper musklene til å trekke seg sammen og slappe av, hjelper til med blodpropp, overføring av nerveimpulser og immunforsvar. Kalsium hjelper kroppen din til å frigjøre hormoner og enzymer som trengs for nesten alle funksjoner i kroppen din. Voksne i alderen 19 til 50 år trenger 1000 milligram kalsium per dag. Kvinner over 50 år trenger 1200 milligram kalsium per dag på grunn av økt risiko for osteoporose. Voksne absorberer omtrent 30 prosent av kalsiumet de forbruker. Kalsiumabsorpsjon er best, ifølge Office of Dietary Supplements, når du bruker ikke mer enn 500 milligram på en gang. Det mest passende kalsiumtilskudd avhenger av fysiske og kjemiske egenskaper, potensielle interaksjoner med medisiner og din medisinske tilstand.
magnesium
Som kalsium støtter magnesium benmineralisering, muskelkontraksjon, nerveimpulser og vedlikehold av tennene og immunsystemet. Magnesium er også kritisk for enzymsystemer, normal hjerterytme og for proteinprotein. Magnesium bidrar til å regulere blodsukkernivået, fremme normalt blodtrykk og er involvert i energimetabolisme. Mer enn 300 kjemiske reaksjoner i kroppen krever magnesium, ifølge Office of Dietary Supplements. Voksne hanner trenger 400 til 420 milligram magnesium per dag, og voksne kvinner trenger 310 til 320 milligram per dag. Ytterligere 40 milligram per dag er nødvendig under graviditeten. Omtrent en tredjedel til halvparten av magnesium du spiser med mat og kosttilskudd blir absorbert av kroppen din. Fordøyelsessykdommer kan påvirke magnesiumstatusen din betydelig. Overdreven tap av magnesium kan være en bivirkning av visse diuretika, antibiotika og kreftmedisiner.
Kombinert form
Ta et sunt kosthold med et bredt utvalg av frukt og grønnsaker, meieri, fullkorn og sjømat for å sikre tilstrekkelig inntak av kalsium og magnesium. Hvis du trenger ekstra inntak av disse mineralene, kan det ta et sammensatt kalsium- og magnesiumtilskudd som gir riktig forhold mellom kalsium og magnesium i passende mengder. Kalsium og magnesium kan også gis i kombinasjon med vitamin D, vitamin K og støttende næringsstoffer formulert for optimal biotilgjengelighet.
Flytende form
Flytende kalsium og magnesium, som vanligvis leveres som væske i en gelkapsel, er lett å svelge. Gelkapsene kan være mindre enn kalsiumpiller og magnesiumpiller. Flytende kalsium og magnesium øker både absorpsjonshastigheten og mengden absorpsjon. Enkelheten og brukervennligheten av dette skjemaet bidrar til din evne til å følge den foreskrevne protokollen.
