Svømming for moro eller for fitness er fortsatt populært fordi det er ideelt for mange, fra konkurrerende idrettsutøvere til de fysisk funksjonshemmede. Svømming kan være en intens fysisk aktivitet som krever mye fra kroppen. Nedenfor er de beste vitaminene som er gunstige for svømmere.
B Vitaminer
Energi- og utholdenhetsnivåer er viktige for svømmere som ønsker å gjøre sitt beste. Etterspørselen etter energi øker ettersom svømmerens intensitet og slag øker. De viktigste vitaminene som er ansvarlige for energi og andre viktige kjemiske reaksjoner i kroppen, er B-vitaminer. Forskere fra American Cancer Society rapporterte fordelene med B-vitaminer og deres betydning for vekst, utvikling og en rekke andre kroppsfunksjoner. Det er syv vitaminer som regnes som vannløselige B-vitaminer: B1, B3, B5, B6, B7, B9 og B12, og hver påvirker kroppen på unike måter. American Cancer Society studier viser at vitaminer B1 og B2 hjelper kroppen ved å produsere energi og påvirke enzymer som fremmer riktig muskel-, nerve- og hjertefunksjon. Vitaminer B6, B7 og B12 er også gunstige for naturlig energi fordi de støtter nedbrytningen av makronæringsstoffer fra mat til vital energi som trengs under utholdenhetsaktiviteter som svømming. Studier viser at personer som har mangel på visse B-vitaminer, kan lide av tretthet og muskelkramper.
Koenzym Q10
En svømmers hjerte må være sterk for å holde tritt med kravene til intensitet og utholdenhet. Forskning viser at en naturlig forbindelse kalt Coenzyme Q10 (CoQ10) kan styrke svømmerens hjerte og gi mange andre fordeler. University of Maryland Medical Center studerte CoQ10 og fant at vitaminet er en antioksidant som produseres av kroppen naturlig. Forskning viser at CoQ10 er funnet i høyeste mengder i mitokondrier, det energiproduserende sentrum av cellen, og er avgjørende for cellulær helse og energi. CoQ10 produserer et molekyl som er kjent som ATP, og det tjener som cellens største energikilde ved å påvirke biologiske prosesser, muskelkontraksjon og produksjon av protein. Økt atletisk ytelse, økt fysisk aktivitet og forbedret treningstoleranse ble også notert som mulige helsemessige fordeler fra CoQ10. I tillegg til å øke energinivået, er CoQ10 en kraftig antioksidant som forbedrer immunsystemet og beskytter hjertet. Forskere fra Maryland Medical Center fant at CoQ10 nøytraliserer skadelige forbindelser som alder og ødelegger celler i kroppen som fører til en rekke helseproblemer som hjertesykdom og kreft.
Vitamin C
Under stressede forhold og intens trening, er det viktig for kroppen å få viktige vitaminer til å fungere godt. Vitamin C er et essensielt vitamin som ikke kan produseres av kroppen og må oppnås gjennom dietten eller andre kilder. Medline Plus rapporterer at C-vitamin forhindrer skadelige frie radikaler i å skade cellene fordi det er en kraftig antioksidant. Frie radikaler er molekyler som ødelegger celler og fører til sykdommer som hjertesykdom eller kreft. Forskning fra International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism viser at vitamin C forbedrer immunsystemet og fremmer helbredelse for kroppen under intense øyeblikk av stress og mosjon. Det er involvert i en rekke forskjellige biologiske veier i kroppen som er avgjørende for å utøve metabolisme og energi i helsen til enkeltpersoner som trener.
