Øvelse kan øke energinivået, kroppssammensetningen, stemningen og den generelle helse. Hvis du ikke klarer å spise riktig, kan du imidlertid savne disse fordelene. Selv om å spise etter trening er "ekstremt viktig", ifølge Iowa State University Extension, spiller den generelle dietten din største rolle i velvære- og treningsøktene. Et ideelt kosthold inneholder en rekke næringsrike matvarer og tilstrekkelige mengder kalorier. For best resultat, søk veiledning fra legen din eller diettmann før du endrer kostholdet ditt.
Funksjon
Ditt etter-øvelsesmål bestemmer ditt energinivå og gjenoppretting for kommende treningsøkter, ifølge ISUE. Under trening bruker kroppen din glykogen, som er lagret i musklene. Å spise kort tid etterfyller glykogenet ditt, fremmer riktig utvinning og reduserer risikoen for tretthet. Det senker også risikoen for dehydrering og lavt blodsukker, eller hypoglykemi.
Optimal Foods
Innen to timer etter treningsøkten, spis et måltid eller en matbit som inneholder karbohydrater og protein. Verdifulle snack alternativer inkluderer en peanut smør eller magert kjøtt sandwich; yoghurt og frukt; tørket frukt med nøtter; og kjeks med ost. Du kan også velge et balansert måltid som inneholder stivelse, som brun ris, helkornsbrød eller potet; en proteinrik mat, som fettfattig melk, fisk eller tofu; og friske eller kokte grønnsaker.
væsker
Replenishing tapte væsker bør være din første prioritet etter trening, ifølge ISUE. Du kan oppnå dette ved å drikke vann, ren frukt eller grønnsaksjuice, en smoothie eller en sportsdrink. Sportsdrikker, som inneholder elektrolytter - mineraler som spiller en viktig rolle i muskel- og hjertefunksjonen - kan være nyttig etter lange treningsøkter; trener lenger enn 60 minutter øker risikoen for elektrolytt ubalanser. Og karbohydrater i sportsdrikker kan bidra til å fylle opp tapt glykogen. Som regel må du drikke 2 til 3 kopper væske etter treningen.
timing
Å spise karbohydratrike matvarer og drikkevarer, som frukt, juice og brød, 15 til 60 minutter etter trening, er den ideelle tiden, ifølge Helsetjenester ved Columbia University. Dette er når enzymer som produserer glykogen, er de mest aktive, noe som kan føre til utarming hvis du ikke fyller på med mat. Spis protein og karbohydratrik mat innen to timer etter trening.
