Selv om tråder av hår ikke lever når de er utenfor hodebunnen, er roten. På samme måte som enhver annen del av kroppen krever hårrøtter riktig næring, inkludert vitaminer, for å vokse sunne hårstrenger. Vitaminmangler kan forårsake langsom hårvekst og til og med hårtap. Men hvis du ikke er mangelfull, er det lite bevis på at å ta ekstra vitaminer vil øke hårveksten. Du kan bruke vitamintilskudd for å øke mengden av voksende vitaminer i kroppen din, men du må følge daglige internasjonale doseringsanbefalinger for å unngå overdosering.
biotin
Biotin, også kjent som vitamin B7, er avgjørende for veksten av negler og hår. En biotinmangel kan resultere i svakt, sprøtt hår og håravfall. Biotin kosttilskudd er effektive for å fremme hårvekst wen det er en biotinmangel, men det er lite bevis på at å ta mer enn nødvendig øker hårveksten. Den anbefalte daglige dosen for biotin er 30 IE. Lakterende kvinner bør øke inntaket til 35 IE.
Vitamin A
Vitamin A er en antioksidant som beskytter hårsekkene fra de skadelige effektene av frie radikaler. Disse molekylene bryter ned hårsekkcellene, og reduserer mengden næringsstoffer som kommer til hårets pære. Dette fører til tørt hår og reduserer veksten. Den daglige dosen av vitamin A er 900 IE for menn, 700 IE for kvinner, 770 IE for gravide og 1.300 IE for ammende mødre.
Vitamin E
E-vitamin er en annen antioksidant som beskytter hårsekkene danner frie radikaler. Det holder også hårsekkcellemembranene fuktige og elastiske, slik at håret vokser til det er fullt potensial. Den anbefalte daglige doseringen for vitamin E er 22,4 IE. Kvinner som er sykepleier, bør øke vitamin E doseringen til 28,4 IE.
Vitamin B12
Vitamin B12 er også kjent som kobalamin. Det hjelper med å skape røde blodceller og hjelper kroppen til å konvertere mat til energi og utnytte næringsstoffer som jern, protein og fett. Uten vitamin B12 får håret ikke alle næringsstoffene det trenger å vokse. Den anbefalte dosen av vitamin B12 er 2,4 IE for menn og ikke-gravide kvinner, 2,6 IE for gravide og 2,8 IE for kvinner som er lakterende.
