Mens hormoner spiller en rolle i vektøkning for kvinner over 50, gjør det også livsstil. Kvinner på dette tidspunktet i deres liv pleier å være mindre aktive og spise mer kalorier enn deres kroppsbehov, sier Akademiet for ernæring og diett. For å gjøre en sving i den andre retningen, må du finne en plan som hjelper deg med å kontrollere kaloriinntaket ditt, er fylt med næringsrik mat og passer dine smakløk. Rådfør deg med legen din før du endrer kostholdet ditt.
Vekttap programmer med mer protein
Å få litt mer protein i kostholdet ditt, kan være veien å gå når du prøver å gå ned i vekt, ifølge en studie fra 2011 publisert i The Journal of Gerontology. Denne studien viste at kvinner over 50 mistet mer vekt med et høyere proteininntak enn med et høyere karbinntak som spiser det samme antall kalorier. Forskerne konkluderte med at det forbedrede vekttapet skyldtes bevaring av magert kroppsmasse i den høyere proteinkoncernen. Det er imidlertid viktig å merke seg at 2011-studien økte proteininntaket ved hjelp av et whey protein-supplement. Eksempler på vekttap programmer som er høyere i protein inkluderer Weight Watchers, med 26 prosent av kalorier fra protein; Atkins dietten, med 29 prosent av kalorier fra protein; og South Beach Diet, med 30 prosent av kalorier fra protein.
Vekttap programmer som fremhever frukt og grønnsaker
Hvis du ikke er en fan av kjøtt, kan du gjøre det bedre på et vekttapsprogram som vektlegger frukt og grønnsaker. En studie fra 2012 publisert i The Journal of the Nutrition and Dietetics Academy viste at kvinner over 50 var mer vellykkede på å holde vekten av når de fulgte dietter som økte inntaket av frukt og grønnsaker og spiste mindre kjøtt og ost. Gode vekttap programmer med vekt på frukt og grønnsaker som kan hjelpe kvinner over 50 å miste vekt inkluderer DASH diett, Middelhavet diett og Mayo Clinic dietten.
Hjerte-sunne dietter for kvinner over 50 år
I tillegg til vekt er kvinner over 50 også i større risiko for å utvikle kroniske sykdommer - inkludert høyt blodtrykk, diabetes og hjertesykdom - på grunn av endringene i hormonnivåene. Vekttap programmer som fokuserer på helseproblemer kan også arbeide for å hjelpe deg med å miste de uønskede planene. Kostholdsprogrammer som fokuserer på hjertes helse inkluderer Ornish Diet og TLC Diet; Programmer som fokuserer på blodsukker kontroll inkluderer karbohydrat-telle diett og bruke Glycemic Index for å bidra til å lage kosthold valg.
Får din groove på
Når du prøver å gå ned i vekt, er kosthold et stykke av puslespillet; den andre er trening. OG anbefaler at kvinner over 50 engasjere seg i 30 minutter med moderat intensjonstrening - for eksempel en rask tur eller sykkeltur - de fleste dager i uken for å bidra til å brenne ekstra kalorier. To økter per uke med vektopplæring kan bidra til å bygge og bevare muskel, noe som er gunstig for vedlikehold av vekttap. Ifølge National Weight Control Registry, 94 prosent av de som har gått ned i vekt og holdt den av med å engasjere seg i en form for vanlig fysisk aktivitet. Hvis legen din har det bra for å trene, ta kontakt med en personlig trener for treningsideer som passer for deg.
