Med så mange fad dietter og fitness trender på markedet, kan det være skremmende for tenåringer å finne ut de beste måtene å holde seg i form. De gode nyhetene? Å være sunn trenger ikke å være komplisert. Det er flere enkle måter du kan innlemme sunne vaner inn i din livsstil.
En balansert diett
Teenage girl eating fruit salad Foto Credit: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images Det kan være fristende å tro at mat merket "fettfattig" eller "diett" automatisk er bedre for deg; Disse matene har imidlertid en tendens til å være svært bearbeidet og lite næringsstoffer. I stedet kan du prøve å spise hovedsakelig hele matvarer som frukt, grønnsaker, nøtter, fisk og fullkorn i stedet for sukkerholdige drikker, bearbeidet kjøtt og potetgull. Å oppnå et balansert kosthold betyr også å ha et sunt forhold til mat: i stedet for å se mat som fiende, husk at sunne matvarer holder kroppen og sinnet næret. Og i stedet for å spise måltider mens du smsrer vennene dine eller surfer på nettet, som er forbundet med mindre sunne matvalg, kan du prøve å sitte ved bordet og bare nyte og sette pris på maten din.
En aktiv livsstil
Jenta støvsuger soverommet sitt Foto Kreditt: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Tenåringer bør engasjere seg i omtrent en time med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag. Synes som mye? Velg aktiviteter du liker, og treningen blir enklere å integrere i rutinen din. Forskning viser også at små utbruddsspredninger spredt over hele dagen, er like effektive for helsen din som lengre bouts. For eksempel, gjør jumping jacks i løpet av de kommersielle pausene av favorittvisningen din, ta trappene i stedet for heisen eller overraske foreldrene dine ved å tilby å støvsuge!
En god natts søvn
Gutt å se på tv i sengen Foto Kreditt: Buccina Studios / Photodisc / Getty Images Selv om det noen ganger kan være fristende å holde opp sent, blir nok søvn avgjørende for helsen din. Faktisk er søvnmangel knyttet til høyere fedmeinnhold. Ifølge National Sleep Foundation, bør tenårene komme rundt 9 timers søvn per natt. For å sikre at du får en god søvn, ta god søvnvaner. For eksempel, gå til sengs på samme tid hver kveld, prøv å ikke se T.V eller bla på mobiltelefonen din i sengen og sørg for at soverommet ditt er mørkt og stille når du går i dvale.
Et sunt sinn
Teen confiding in doctor Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Jo mer du tror på din evne til å ta sunne valg, jo mer motivert vil du være å skape positive vaner i livet ditt. Men fra tid til annen opplever alle opplevd øyeblikk av negativ selvprat, og sier ting som "Jeg vil aldri kunne jogge i 20 minutter." Husk at disse tankene er normale og vær forsiktige på deg selv. negative tanker som varer i mer enn en uke, eller hvis de i alvorlig grad forstyrrer evnen til å adoptere sunne vaner, finne noen du kan snakke med - som en skolerådgiver eller en voksen du stoler på.
