Skjeveveggopptak krever liten fysisk innsats, og du kan gjøre dem omtrent hvor som helst. Enda bedre, lutende vegg pushups legger muskel tone til øvre og nedre kropp. Du bruker din egen kroppsvekt til å utføre den statiske treningen, og du kan øke og redusere vanskelighetsgraden. Du kan gjøre lene veggtrykk som en komplett trening eller gjøre dem til å varme opp for strengere trening.
Hvor å stå
Skjønne veggtrykk er forskjellig fra vanlige pushups. I stedet for å komme ned på gulvet i en horisontal posisjon og balansere kroppen din med hender og føtter, gjør det mulig å stå oppe på veggtrykkene. Vend mot veggen og legg håndflatene mot veggen. Hold hendene på veggen, gå bakover til armene dine er rette. Bøy albuene og ta ansiktet nær veggen før du trykker tilbake til den opprinnelige stående posisjonen. Du kan gjøre 10 repetisjoner for å begynne og øke etter hvert som du får styrke.
progresjon
Å stå armlengde fra veggen og lene pushups er en god måte for nybegynnere. Når du fortsetter øvelsen, beveger du føttene lengre bort fra veggen. Den ekstra avstanden tar vekt fra underkroppen og skifter den til overkroppen. Vektoverføringen gjør armer, skulder og bryst vanskeligere, bygd økt styrke og bedre muskeldefinisjon. Å gjøre lutende veggtrykk på 3 eller flere meter unna, styrker også biceps, triceps, underarmene, håndleddene og hendene.
Hvordan stå
Hold bena rett under lutende vegg pushups fungerer musklene i overkroppen. Bøy knærne mens du holder føttene flatt på bakken for å jobbe beina. Bøying knærne hjelper strekke og tone kalvene. Plasser ett ben foran den andre mens du bruker lutende veggtrykk for mer intens strekking. Start med å sette venstre ben fremover, og du kan føle strekningen mens du nærmer deg og skyver tilbake av veggen. Gjør samme øvelse med høyre ben. Arbeide bena med lutende vegg pushups er en effektiv øvelse før du løper eller jogger.
Arbeid med en ball
I følge sportsskadeklinikken legges en sveitsisk ball til lutende veggpuslinger, en god måte å rehabilitere en skulderskade på. Legg den sveitsiske ballen på veggen og legg håndflatene på ballen slik at den ikke faller. Bøy albuene dine og beveg kroppen din nær ballen uten å ta kontakt. Skyv tilbake og gjenta øvelsen for å strekke og styrke skulderen og andre overkroppsmuskler.
