Brasiliansk Jiu Jitsu (BJJ) eksploderer som den nyeste trenden å trene, siden den gir så mye mer enn bare en trening. Det lærer deg hvordan du kan forsvare deg selv, gir deg en sjanse til å måle deg selv, teste nye teknikker mot andre og konkurrere selv om du vil. Plus, det tillater deg å være en del av et fellesskap.
BJJ kan imidlertid være litt frustrerende når du begynner, siden mange mennesker ikke har kroppskontroll og atletisk evne som trengs for å kunne utføre noen av teknikkene. Her er noen gode teknikker for å få deg i bedre form, mer smidig og fleksibel og klar for brasiliansk Jiu Jitsu.
1. Sit-Out Kick-Up
Dette trekket virker på skuldre, kjerne og ben, og hjelper deg med å få den "flyt" som er nødvendig for BJJ.
HVORDAN GJØR DET: Stå på alle fire, med albuene på innsiden av knærne. Ta din høyre bein diagonalt til din venstre hånd, og vri brystet opp mot taket.
Plasser venstre og ned på bakken bak deg, slik at hendene er parallelle og spark din høyre ben opp mot taket. Se mot tærne dine. Kom tilbake til den opprinnelige posisjonen og gå i motsatt retning med ditt venstre ben sparker opp.
2. S-Mount Kick
Slik gjør du det: Start med å sitte med føttene i form av en "S." Ta bakbenet framover og spark benet rett ut. Legg foten på bakken og kjør hoftene fremover. Lukk hendene sammen for å simulere taketown. Dette gir fleksibilitet, mobilitet, benstyrke og balanse. Dette vil også hjelpe deg med å sette opp trekanter og armstenger.
3. The Wave
Dette trekket gir deg muligheten til å lære å sette press på motstanderen din, så vel som hvordan du kan kjøre vekten til noen med føttene dine. Det vil også hjelpe ryggen fleksibilitet og hvordan overgangen jevnt fra magen til ryggen.
Slik gjør du det: Begynn å ligge på ryggen. Kikk bena over høyre over høyre skulder og la kroppen din følge, til du ligger flatt på magen din. Overfør vekten din over til venstre skulder, og ved å bruke ballen på føttene, gå frem og ta hipen til du er i stativposisjon, med all vekt på skulderen. Ta bena over skulderen, slik at du ender på ryggen igjen. Gjenta ved å gå i motsatt retning.
4. Berimbolo
Dette trekket hjelper deg med Berimbolo selv, men det hjelper deg også å lære å bevege hoftene dine og være komfortabel å invertere deg selv. Til slutt vil det styrke din abs, glutes og hamstrings.
HVORDAN GJØR DET: Legg føttene mot en vegg. Når føttene er plantet godt, bruk veggen for å løfte hoftene av bakken. Trinn høyre fot over venstre fot. På samme tid, hold hoftene opp, slik at vekten er på den øvre delen av ryggen.
Når du går på føttene, bruk ryggen som en svivel, for å tillate deg å skru hele veien over og ende opp igjen i samme posisjon. Avhengig av hvor mye plass du har, kan du enten fortsette bevegelsen i en retning og deretter bytte og komme tilbake. Alternativt kan du fullføre en full sirkel i en retning og deretter komme tilbake motsatt måte.
5. Jumping Jack Sprawl å ta ned
Dette er en sportsspesifikk utholdenhetstrening som virker reaksjon fra forsvar til lovbrudd.
HVORDAN GJØR DET: Gjør tre hoppeklokker i en sprawl. En Sprawl er nesten som en burpee uten push-up-delen. Med andre ord, når du hopper beina dine tilbake, hold armene dine låst ut, slik at du ender i en lignende stilling som "Cobra" i Yoga.
Kom tilbake til en kampstilling (forskjøvet, atletisk holdning med ett ben fremover og hold deg foran deg i en klar posisjon). Slipp det fremre kneet til bakken og lås hendene sammen for å simulere taket. Kom tilbake på begge føttene og gjenta øvelsen, men kom inn i motsatt kampstilling.
Hva tror du?
Har du noen gang prøvd BJJ? Hva syntes du? Har du noen gang ønsket å prøve? Hvilke av disse trekkene tror du at du skal øve? Tror du at du skal prøve en klasse? Del dine spørsmål og tanker i kommentarene nedenfor!
