Forsiden av skulderen fortjener daglig strekking. Du plasserer fremsiden av skuldrene dine i ubehagelige stillinger hele dagen når du jobber på en datamaskin, kjøre bil, vaske opp og utføre andre aktiviteter som legger hendene dine foran kroppen din. Ta noen minutter på dagen eller på slutten av dagen for å forlenge de fremre kapslene i skuldrene og hold kroppen din i sunn justering.
Aktiv
En aktiv skulderstrekning bruker bevegelse til å varme og strekke skuldrene. Utfør denne øvelsen når som helst gjennom hele dagen for å gi skuldrene lindring og for å forbedre stillingen. Sitt eller stå med ryggen rett. Shrug skuldrene opp mot ørene dine og sirkel dem deretter mot baksiden av rommet mens du senker skjøten på plass. Gjenta skulderkretsene tre til fem ganger roterende en skulder av gangen eller begge sammen.
Doorway
The American Council on Exercise anbefaler en fremre kapsel skulderstrekning som bruker en døråpning som fleksibilitetshjelp. Stå midt i en døråpning med høyre skulder ved siden av dørstopp. Bøy høyre albue til 90 grader vinkel og plasser høyre underarm på veggen ved siden av døren. Se over venstre skulder og trykk på venstre skulder mot baksiden av rommet til du føler strekken foran på høyre skulder. Opprettholde strekningen i 15 til 30 sekunder og fullfør to til fire repetisjoner på hver arm.
Skulderåpner
Denne skulderstrekningen utvider også brystet og føles bra etter en lang dag med å jobbe på en datamaskin. Stå eller sett med ryggen rett og ta med rette armer bak kroppen din. Fest hendene dine sammen, eller hold et lite håndkle mellom hendene hvis du ikke kan nå. Begynn med hendene i nærheten av nedre rygg. Løft dine rette armer mot taket til du føler strekket over fremsiden av skuldrene. Vedlikehold strekningen i 15 til 30 sekunder, og sikte på å gjenta denne skulderåpningen to eller tre ganger.
Ensidig
En ensidig skulderåpner som vil få deg til å puste et sukk av lettelse, plasserer begge hendene mot en side av kroppen din. Begynn i skulderåpnerposisjonen for å klemme hendene sammen i nærheten av nedre rygg. Flytt hendene til venstre hofte slik at venstre armbue er bøyd ut til siden og høyre underarm er mot ryggen din. Du vil føle strekningen foran på høyre skulder. Opprettholde denne stillingen i 15 til 30 sekunder, og bytt deretter for å flytte hendene til høyre hofte. Hold brystet høyt og ryggen rett som du strekker på skuldrene.
