Hamstringene er en gruppe muskler i baksiden av overlåret som lar deg bøye kneet og strekke hoften. Disse musklene blir ofte anstrengt når du prøver å gjøre for mye for fort uten en riktig oppvarming. Taping eller innpakning av hamstringene kan bidra i helbredelsesprosessen ved å gi kompresjon og begrensende bevegelsesområde. Taping kan gjøres med atletisk tape eller Kineso tape som er mindre klebrig og gir mer bevegelsesfrihet.
Trinn 1
Klargjør huden din for klistremerke av tape ved barbering, om nødvendig.
Steg 2
Legg en liten bok under hælen for å bøye knærne litt mens du taper.
Trinn 3
Plasser to ankerstrimler av tape langs innsiden og utsiden av låret fra rett over kneet til like under brettet på din bøtte.
Trinn 4
Begynn fra det laveste punktet (nær kneet) og slutter på høyeste punkt i nærheten av baken, plasser striper av tape i et X-mønster. Overlappe hver stripe med halvparten med neste stripe.
Trinn 5
Fest X-stroppene ved å plassere en annen stripe av tape over de originale ankerstrimlene på hver side av låret.
Trinn 6
Fest båndet ved å pakke hele øvre lår med et eskeforband. Begynn på knelivå og vikle rundt hele beinet som går opp mot baken.
Ting du trenger
- Razor (valgfritt)
- Atletisk eller Kinesio Tape
- Liten bok
- Ace bandasje
Tips
- Det er ofte nyttig å ha noen andre tape hamstringen. Mens du kan plassere båndet fra en sittende stilling, står det best.
advarsler
- Hamstringstammer pleier vanligvis å leke om noen dager hvis du lar muskelen hvile og holde den innpakket for beskyttelse. Hamstring tårer er mer alvorlige og vil fortsette å bli verre hvis ubehandlet. Hvis du er usikker på din skade, eller hvis du fortsatt har smerte, hevelse eller blåmerker, kontakt lege.
