Uansett om du foretrekker å svette det ut i en innendørs syklingsklasse eller føle brenningen ved barre, er det vanligvis en strategisk metode bak klassestrukturen. Det er treningsinstruktørens jobb å designe en klasse som gjør at du beveger deg på den fineste måten som er mulig for å gi en fantastisk trening uten at du virkelig skjønner at du utøver deg selv.
Men kanskje du har lagt merke til at instruktøren din blir litt repeterende til tider eller gir visse modifikasjoner for menn og kvinner. Det er gode grunner til det. Her er fem ting du kanskje ikke har kjent om dine favoritt trenings klasser - fra en treningsinstruktør med mange års erfaring.
1. Det er alltid minst 20 minutter med kardio
Brennende fett er ofte på toppen av folks liste over treningsmål. Enten du slår på treningsstudioet for en seriøs forvandling eller du ønsker å opprettholde det du allerede har oppnådd, bør kardiovaskulær være en del av treningsregimet.
For at kroppen din skal begynne den fysiologiske prosessen med å brenne fett, må du øke hjertefrekvensen din i minst 20 minutter. Det er bare for prosessen å begynne, slik at kardioen går i mer enn 20 minutter, gjør at kroppen din kan fortsette denne prosessen med å brenne fett.
En av de beste måtene å gjøre dette på er gjennom HIIT treningsøkter, som har jobbet maksimalt i en gitt tidsperiode (si 30 til 45 sekunder) og deretter hviler før neste all-out-sett. I de fleste klasser fortsetter denne delen av treningen i minst 20 minutter.
Noen ganger må du høre de samme tingene igjen og igjen. Foto Kreditt: Adobe Stock / Jacob Lund 2. Instruktører Gjenta ting for å få oppmerksomheten
Nei, din instruktør snakker ikke bare for å ta opp tid i klassen. Det er mange ting som en erfaren instruktør vil si i hennes klasser gang på gang, og det har å gjøre med det faktum at folk har en tendens til å gjøre de samme feilene til de passer til riktig form.
Når det gjelder trening, har kroppen din en tendens til å jobbe mot deg i stedet for deg - til du trener den til å gjøre noe annet. Når du bygger riktig form, får du større kroppsinformasjon og vil virkelig kunne maksimere treningen din.
Plus, tenk på instruktøren din som cheerleader. Hun gjentar alle disse tingene for deg, ikke bare for å holde ordentlig form opphøyd, men også for å holde deg motivert når du har lyst til å gi opp. Før lenge kan du kanskje vite hva hun skal si før hun sier det!
3. Bestemmelsen av øvelser hjelper deg med å nå dine mål
Å ha en bestemt ordre for øvelser er like viktig når du oppretter en klasse som det er når du oppretter et helt program. Det har å gjøre med det spesifikke målet for hver type trenings-klasse, og det er derfor forbrukere velger en klasse over en annen.
Styrkebaserte / skulpturelle klasser vil ha et helt annet sett med øvelser, format og klassestruktur enn dine kardiobaserte klasser. Jeg er din "typiske styrkeklasser", bare en isometrisk bevegelse forekommer om gangen, noe som maksimerer kaloriforbrenningen. På den annen side krever cardio klasser tradisjonelt å bevege seg rundt i rommet? med fokus på total-kropp, multi-joint bevegelser.
? For eksempel,? Å målrette dine glutes i en styrkeklasse, kan du gjøre esel spark på matten. Men kardiosekvenser pleier å være større og raskere. På studioer som tilbyr cardio-barre, kan du finne deg selv chasseing til og fra barre og legge til ulike elementer som en arabesque eller høy knær. ??
4. Menns og kvinners kropp reagerer annerledes på øvelsen
Muskelstrukturer varierer sterkt mellom kjønn. Menn er naturlig lager med en større konsentrasjon av Type II-muskelgrupper, de "raske muskler". Disse er ansvarlige for skarpe, kraftige bevegelser som hopp. Damer er selvsagt mer type I dominerende, og derfor er de ofte mer enn tyngre mot kardio.
Men det er viktig at både menn og kvinner gjør det motsatte av det de er tilbøyelige til å gjøre. For eksempel, hvis du alltid treffer tredemølle, plukk opp et par dumbbells og slå ut noen styrkeøvelser. Eller hvis du aldri gjør cardio, ta en morsom klasse som holder ting flytte og interessant.
Ved å delta i klasser rettet mot både menn og kvinner, vil du jobbe de muskelgruppene som sannsynligvis blir forsømt i trening. Tanken bak alle treningsregimer er å skape balanse mellom styrke og fleksibilitet, mellom de ulike muskelgruppene og mellom musklene vi målretter også. Balanse er den beste kilden til skadeforebygging og gir oss mulighet til å trene for bærekraft.
Noen ganger strekker seg inn i klassen. Foto Kreditt: Adobe Stock / Prostock-studio 5. Du trenger ikke alltid å strekke på egen etterpå
I noen klasser blir statiske strekker lagt til på slutten for å forlenge musklene når kroppen allerede er varm og for å hjelpe til med å starte gjenopprettingsprosessen. I andre klasser - for det meste de som har større spekter av bevegelse og raskere reps - er det ikke nødvendig med en avsluttende strekk, siden dynamisk strekk er mer eller mindre innebygd i klassestrukturen.
De er forskjellige typer strekker, og begge tjener en annen hensikt. Når du gjør en trening som inkorporerer forlengelse / strekker en muskel mens du fullfører en øvelse, regnes det som en dynamisk strekk. Dynamiske strekker kan være kardio treningsøkter på egen hånd.
Dine nedkjølingsstrekninger er kjent som statiske strekker, hvor du egentlig bare jobber med fleksibiliteten og rekkevidden av bevegelse i leddet mens du strekker den i hvilestilling. Men begge er like trengte i alles treningsrutine.
Hva tror du?
Trener du jevnlig på treningsstudier på treningsstudioet ditt eller i et studio? Hva er noen av dine favoritter? Kjente du noen av disse hemmelighetene på forhånd? Hadde du noen gang lurt på noen av dem? Er det andre mysterier av din favoritt treningsklasse du alltid har lurt på? Del dine tanker og spørsmål i kommentarene nedenfor!
