Stablede maskiner har en integrert vektstapel som gir motstand for en øvelse; Du velger ønsket motstand ved å flytte en velgerpinne i stakken. Hydraulisk treningsutstyr har ingen ekstern motstandskilde - hydrauliske sylindere oppretter motstand når du trykker mot maskinløftene. Selv om hydrauliske maskiner har noen fordeler, mangler de noen viktige komponenter som er nødvendige for å forbedre styrke og kondisjon.
Stappet vekt
Vektstablettmaskiner er mer vanlige enn hydrauliske maskiner og finnes i nesten alle kommersielle treningssentre og treningssentre. Disse maskinene har en stabel vektplater som kobles til arm eller fotputer via kabler. Skyv vektvelgeren under platen merket med din valgte motstand. Avhengig av maskin og produsent er vektplattene i trinnene 5-, 10-, 15- eller 20-pund.
Hydraulisk maskin
En hydraulisk vektmaskin har ikke ekstern motstand, og du får ikke velge motstand. Når du skyver eller trekker mot arm- eller fotstangene, gir hydrauliske sylindere motstandsdyktighet. Jo vanskeligere og raskere du presser, jo mer motstand du oppretter. Du kan imidlertid bare skyve så hardt eller så fort, noe som begrenser motstanden. På en vanlig hydraulisk vektmaskin vet du ikke vekten i pounds som du løfter for en bestemt øvelse.
sammenligninger
Hydrauliske maskiner har fordelen av å kunne utføre to øvelser på en maskin. Stacked vekt maskiner tillater bare en konsentrisk muskel sammentrekning, som er når du forkorter muskelen mot kraft; slik som å krølle en dumbbell og jobbe med biceps muskler. På en hydraulisk armmaskin krøller du håndtakene for å jobbe med biceps. I stedet for å senke vekten når du uncurl, må du skyve håndtakene nedover; denne bevegelsen fungerer din triceps. På en vektbunksbicepsmaskin kalles uncurling en eksentrisk sammentrekning, og bicepsene dine må jobbe for å senke vekten langsomt mot tyngdekraften.
Eksentriske sammentrekninger
Hydrauliske maskiner gir ikke en eksentrisk sammentrekning, som er senking av en øvelse. Selv om mange løftere forsømmer denne fasen, er det en viktig del av styrketrening. Eldre personer som utførte bare negative eller eksentriske sammentrekninger, forbedret styrke og balanse og reduserte fallhøsten mer enn de som deltok i tradisjonell styrketrening, som ble publisert i 2003 i "Journal of Gerontology". Du kan bruke mer vekt under eksentrisk eller senking, fase av en øvelse enn du kan under konsentrisk eller løftfase i en øvelse. Lifters som bruker bare eksentriske sammentrekninger til å trene, forbedrer også sin en-repetisjonskonsentrisk løft for samme muskel, noe som demonstrerer betydningen av en eksentrisk sammentrekning for å forbedre styrke og muskelmasse. Vektemaskiner med en vektbunke gir en eksentrisk muskelkontraksjon; hydrauliske maskiner gjør det ikke.
