Den mest skjøre i din ryggvirvel, kjent som C-serien, er i nakken din og kan gripe opp på grunn av stress. Mangelen på mobilitet er irriterende og bør tas opp. Den tynne kolonnen er basen hvor hodet svinger og kan varsle deg om å fare eller til og med et blunk fra en søt fyr to skrivebord ned. Folk ruller ofte sine hoder rundt for å prøve å løsne opp en stiv nakke, men en tryggere måte er med yoga poser.
Trinn 1
Kneel på gulvet eller sitte i en armløs, rettstøttet stol. Lengre ryggraden. Hvis skuldrene dine har en tendens til å reise opp mot ørene dine, må du gjøre en felles innsats for å senke scapulaen din på ryggen. Hvis din stive nakke tillater det, legg hodet i midten mellom skulderbladene dine. På en inhalere, høyre skulderen din så høyt som mulig, mens du senker venstre. Når du utånder, senk høyre skulder og løft venstre. Koordinere skulderskjulene dine med innånding og puster ut og fortsett på denne måten i opptil to minutter.
Steg 2
Sitt komfortabelt med en rett bakside. Shrug skuldrene dine nedover ryggen hvis de er spentret rundt ørene dine. Inhalere, deretter på din puster, sakte sakte hodet mot haken din uten å tvinge bevegelsen. Pust inn og hev hodet, og pust ut og bøy det til venstre. Gjenta denne manøveren på baksiden og til høyre og når du har fullført hele kretsen, gjenta to ganger til og deretter utføre nakkerullene i retning med urviseren.
Trinn 3
Spred bena hip-bredde fra hverandre mens du står. Bøy knærne og brett deretter fremover fra midjen til armene dine darrende nær gulvet. La hodet henges naturlig fra nakken. Pust naturlig og hold deg i denne posen i opptil et minutt. For en sittende variasjon skyver du på stolens forside og legger bena 2 eller 3 meter fra hverandre. Som i den stående varianten, brett fremover fra midjen din og la armene og hodet gå nedover. Fortsett i denne posen i opptil et minutt. For begge varianter når du kommer tilbake til din opprinnelige posisjon, la hodet ditt komme opp sakte langsomt.
Trinn 4
Kom på hendene og knærne på gulvet og ser frem til. Plasser håndleddene dine direkte under skuldrene og sørg for at knær og hofter også er i justering. Ta en pust inn, og pust ut ryggen din mens du tar bakbuen under deg. Hold armene stive og la hodet henge mellom armene dine. Inhale og gå tilbake til din opprinnelige, nøytrale posisjon hvor ryggen din er flat, men hold hodet ditt dangling. Fortsett på denne måten, vekslende mellom kattposisjon og nøytralposisjon i opptil tre minutter.
Tips
- Ta det rolig. Å lette en stiv nakke tar tid og gjør et par av disse øvelsene om morgenen, i løpet av dagen på jobben, og før du går i seng, skal du løsne deg.
