Kroppen din trenger jern for å lage blodceller. Uten jern ville kroppen din ikke kunne produsere eller bære mange proteiner som er essensielle for blodceller. Du kan trenge et jerntilskudd hvis du utvikler en jernmangel som anemi. Ta aldri kosttilskudd eller vitaminer uten å konsultere din helsepersonell.
Tar for mye
Å bruke for mye jern kan gjøre deg syk og få deg til å utvikle lavt blodtrykk, svak puls, feber, hodepine, kuldegysninger, svimmelhet og opphopning av væske i lungene. Du kan lider av koma, men dette skjer vanligvis innen 30 til 60 minutter etter en overdose, ifølge Medline Plus. Dette er du bør bare ta jerntilskudd under omsorg av en lisensiert helsepersonell. Hvis du lider av hemokromatose, en arvelig tilstand som får kroppen til å absorbere for mye jern, lagrer kroppen din store mengder jern i organer som ditt hjerte, lever og bukspyttkjertel. Dette kan føre til kreft, leversykdom og hjerteproblemer.
Anbefalt dagpenge
Den anbefalte daglige kvoten fastsatt av Mat og næringsstyret ved Institutt for medisin for jern er 8 milligram per dag for menn og 18 milligram per dag for kvinner. Kvinner trenger mer jern enn menn på grunn av menstruasjonssykluser og behovet for å skape og erstatte blodceller. Dine behov kan variere fra anbefalte dagpenge. Spør legen din hva som passer for deg. De fleste amerikanere mottar en tilstrekkelig mengde jern fra mat alene, men for de som kan ha dårlig mat eller en diett som mangler stivrik mat, kan kosttilskudd være svaret.
Jernkilder og kosttilskudd
Jern er hentet fra matvarer som rosiner, svisker, bønner, frø, grønne grønnsaker og hele korn. Hvis du ikke får tilstrekkelig mengde jern fra matvarer, kan du velge et jerntilskudd. Kjøtt er også en kilde til jern. Før du bruker jerntilskudd eller andre kosttilskudd, kontakt legen din. Iron kosttilskudd er tilgjengelig som kapsler, tabletter og andre forskjellige former.
betraktninger
Siden de fleste amerikanere får mye jern fra kosthold alene, kan legen din teste jernnivået ved å skaffe en blodprøve. Hvis strykejernet ditt er innenfor et sunt område, kan legen din anbefale å ta imot jerntilskudd. Hvis du har hemokromatose, kan legen din også gi råd til å ta jerntilskudd, da resultatene kan være giftige. MedlinePlus.com rapporterer at jerntilskudd kan forårsake mageforstyrrelser og kvalme hvis du tar for mye av dem. Hvis du har en jernmangel, snakk med helsepersonell om å inkorporere mer jernrike matvarer i kostholdet ditt, og spør hvor mye jern kroppen din trenger.
