Å legge 50 kg muskel i tre måneder vil bety at du må legge til rundt fire pund muskel hver uke i tolv sammenhengende uker. Denne prestasjonen kan ikke være mulig for alle selvfølgelig. Kroppen din er begrenset av genetikk i mengden muskel det kan legge til rammen. Legge til muskel til en allerede muskulært utviklet kropp kan være enda vanskeligere. Imidlertid kan en person som er ny mot motstandstrening eller som er naturlig tynn med liten muskel, gi betydelige gevinster med riktig trenings- og diettregiment. Hvis du er ny til å løfte, og du er flittig, kan du kanskje legge til 50 pund muskel om tre måneder
Trinn 1
Gjør bare fire til seks repetisjoner, eller "reps" i hvert sett. Ifølge Muscle-Building.com bør vekten være lys nok til at du kan gjøre det fire ganger, men for tung til å løfte mer enn seks ganger. En muskel vil vokse når den er overbelastet med en tung vekt som tvinger den til å tilpasse seg ved å vokse sterkere og større. Å holde seg i et lavt repområde med så stor vekt vil sikre at du overbelaster musklene dine nok til å stimulere til ny vekst etter hvert som kroppen din forsøker å forberede seg til neste gang den finner seg selv med samme oppgave.
Steg 2
Hvil to til tre minutter mellom settene. Gjør kun seks til ni arbeidssett per kroppsdel. Hvile i to til tre minutter vil gi kroppen din den tiden den trenger for å gjenopprette mellom settene, og seks til ni sett vil gjøre musklene dine tilstrekkelig, uten å overtraine dem. Overtraining kan føre til tretthet og muskel tap. Treningsrutiner bør være intense og ikke mer enn 30 til 40 minutter.
Trinn 3
Minimere testosteron tap. Mens du prøver å legge til muskelmasse som holder seg borte fra ting som kan senke testosteron, er ekstremt viktig. Testosteron er hormonet som er ansvarlig for total muskulaturstyrke og muskelmasse. I løpet av de tre månedene avstå fra alkohol og få nok søvn. Unnlatelse av å gjøre heller kan resultere i lavere nivåer av testosteron. Du trenger alle fordelene i trening og mangel på søvn, og alkohol vil bare hindre deg.
Trinn 4
Ta inn minst en og en halv til to gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Ifølge treningsnettstedet My Personal Trainer, vil en person som er veldig aktiv og deltar i motstandstrening trenge mer protein enn noen som er stillesittende. Sørg for å konsumere nok fra kilder som kjøtt, fjærfe, egg, meieri og fisk. Protein er kritisk for muskelgjenoppretting og gjenoppbyggingsprosess som oppstår etter tung løfting.
Trinn 5
Konsumere 5 g kreatinmonohydrat hver dag i tre måneder. Nettstedet Build Muscle og Gain Weight Fast Guide antyder at creatine er ansvarlig for å gi kroppen din en sikkerhetskopi for ATP, som er kroppens første energikilde. ATP reduseres raskt gjennom kraftig motstandsopplæring. Når dette skjer, blir det til dine kreatinebutikker å fylle seg selv og gi mer energi. Supplere med kreatin vil hjelpe deg å oppveie muskeltrening, noe som gir deg mer energi til å trene hårdere og få styrke. Det trekker også vann inn i muskelceller, forstørrer musklene og får dem til å føle seg fyldigere.
