Menn har fordelen av å kunne brenne fett raskere enn kvinner på grunn av hormonelle og muskelmasseforskjeller. For å miste fett må du brenne flere kalorier enn du forbruker hver dag. Du gjør dette ved å inkludere både konsekvent vekt trening for å øke muskelmasse, som igjen øker stoffskiftet og hjelper deg å forbrenne fett hele tiden, og konsekvent kardiovaskulær trening for å brenne en betydelig mengde kalorier under hver treningsøkt. Den beste måten for menn å brenne fett er å trene konsekvent og følge sunne spisevaner.
Trinn 1
Vekt-tog tre dager i uken. På mandager, onsdager og fredager fyller du tre sett med 8 til 12 repetisjoner hver av brystpressen, militærpressen, rader, oppreist rader, bicep krøller, tricep kickbacks, knebøy, dødløft, kalvløft og bukekremer. La muskelgruppene være 1-3 minutter mellom sett og øvelser for å gjenopprette tilstrekkelig. Denne typen treningsprogram vil føre til økning i muskelmasse og dermed økning i stoffskiftet.
Steg 2
Gjør kardiovaskulær trening tre dager i uken. På tirsdager, torsdager og lørdager, fullfør 30 til 60 minutter med kardiovaskulær trening. Kjøring er den mest effektive øvelsen når det gjelder å brenne de fleste kalorier i minst tid, men velg aktiviteter du liker, slik at du vil være i overensstemmelse med treningsøkten.
Trinn 3
Overvåk maten og drikkinntaket. Som en mann har du fordelen av å ha en raskere metabolisme, noe som betyr at du kan spise flere kalorier uten å gå ned i vekt. Hvis du er interessert i å miste vekt, må du imidlertid lage sunne mat og drikke valg. Begrens soda og alkoholinntak og hold deg borte fra stekte og raske matvarer. Det er veldig enkelt å avbryte kalorier du har brent fra trening i et høyt kaloriinnhold, så sett deg opp for å lykkes ved å spise frukt, grønnsaker og magre proteiner som kylling og kalkun.
Ting du trenger
- vekter
- Watch timer
- Målebånd
Tips
- Bruk et målebånd for å måle diameteren på midjen din på bellyknappenivå. Skriv ned midjen størrelse. Du vil bruke dette som en måte å overvåke fremdriften din på. Selv om du kan få noen pounds med vekt trening, vil kroppen din bli slankere på grunn av nedgangen i kroppsfett. Etter åtte uker, bruk målebåndet til å måle diameteren på midjen din igjen. Skriv ned din nye midje størrelse og merk eventuelle fremskritt. Med sunne spisevaner og konsistent kardiovaskulær og vekt trening, bør du se en nedgang i midje størrelse, noe som betyr en nedgang i kroppsfett prosentandel.
advarsler
- Når vekt trening, sørg for å løfte en passende mengde vekt. Ikke prøv å løfte mer enn du komfortabelt kan kontrollere i et forsøk på å maksimere treningsøktene dine. Du bør velge en vekt som gjør at du kan fullføre 8 til 12 repetisjoner, ikke mer og ikke mindre. Bruk en spotter for enhver øvelse der du holder vekten over hodet eller ansiktet ditt.
