Opprette en sunn liste over matvarer for å komme fra matbutikken starter med å planlegge måltider som passer inn i kostholdet ditt. Mange dieters og de som er mer helsemessige har en tendens til å kjøpe ferdigpakkede, fettfattige matvarer, som for eksempel 100 kalori pakker eller fettfattig frossen entrès. Mens disse matvarene er enkle å forberede og spise, er de ikke alltid billige. Å finne matvarer som er til salgs og forberede dine egne fede måltider, vil hjelpe deg med å spare penger på dagligvarehandelen din.
Frokost
Bondeferske egg er en sunn kilde til protein - prøv å kjøpe disse fra en bonde eller privat eier, i stedet for en butikk, for å spare penger. Fotokreditt: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Frokost er en viktig del av ditt daglige energiinntak. Klargjøre en dagligvareliste som er full av sunne matvarer, vil hjelpe deg med å få en god start hver morgen. Velg full hvete engelsk muffins eller full hvete brød som er nedsatt eller på salg. Eller kjøp brød og boller på en rabattbrødbutikk. Fordi disse elementene er nær utløpsdatoen, frys dem til du er klar til bruk. Bondeferske egg er en sunn kilde til protein - prøv å kjøpe disse fra en bonde eller privat eier, i stedet for en butikk, for å spare penger. Kjøp havre som er diskontert eller på salg. En beholder med havre vil vare dobbelt så lang som øyeblikkelig havremelpakker og det er ingen tilsatte fyllstoffer. Ikke glem å inkludere sukkerfri frokostblandinger på listen over sunne matvarer. Se etter store, bulk-bagged kornblandinger av puffet hvete, strimlet hvete og cornflakes.
Lunsj
Gjør suppe hjemme ved hjelp av sunne ingredienser - det er billigere og mer næringsrik enn hermetisert suppe. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Spis en sunn lunsj ved å sitte på ting du kan forberede hjemme. Se etter lunsjkjøtt som er på salg eller kjøp i bulk for kostnadsbesparelser. Tyrkia bryst er generelt den billigste. Gå til deli-telleren for å se om de kjører noen spesialtilbud. Unngå bearbeidet kjøtt, som olivenløk og bologna. Velg frukt og grønnsaker i stedet for chips til lunsj. Kjøp sesongvarer slik at du får mest mulig ut av pengene dine. Kjøp hele gulrøtter i stedet for gulrøtter for å spare penger. Rist, klipp og spis med en sandwich. Gjør suppe hjemme ved hjelp av sunne ingredienser - det er billigere og mer næringsrik enn hermetisert suppe. En enkel pureed suppe med vegetabilsk buljong, gulrøtter, grønne epler og revet fersk ingefær gjør for en oppvarming og næringsrik lunsj.
Middag
Les dagligvarebutikkens ukentlige annonsesirkulære. Fotokreditt: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Din matliste til middag bør inkludere kjøtt, grønnsaker og en stivelse som er rimelig, men likevel kan deles i flere måltider eller for mer enn én person. Les dagligvarebutikkens ukentlige annonsesirkulære. Dette vil fortelle hvilke butikker som har kjøtt på salg. Hold deg til utbenet, skinnløs kylling eller kalkunbryst. Velg lean kutt av biff, som stek eller steker, med minimal synlig fett. Poteter er fettfattige og inneholder næringsstoffer, for eksempel kalium. Kjøp helkornsbrød og hold det meste av brødet i fryseren for å unngå ødeleggelse - bare fjern skivene du vil konsumere de neste par dagene. Kutte ned på grønnsakskostnadene ved å velge frosne grønnsaker. Deres lange holdbarhet reduserer ødeleggelsen, men de gir de samme ernæringsmessige fordelene som friske grønnsaker.
snacks
Lag en liste over sunne matvarer og gå til bulkmat-delen. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Spis snacks hele dagen for å regulere blodsukker og holde stoffskiftet normalt. Lag en liste over sunne matvarer og gå til bulkmat-delen. Kjøp pretzels, rå mandler og tørket frukt ved pundet - det er billigere. Lag din egen trail mix og granola ved å kjøpe varer i bulk og plassere i plastpose eller resirkulerbare containere. Dette er et billig alternativ til å kjøpe navnemerker.
