Vene er nær overflaten av huden og bærer deoksygenert blod fra vev tilbake til hjertet. Selv om de fleste kvinner prøver å forhindre bukede vener, spesielt åreknuter forårsaket av skade og betennelse, gleder menn seg vanligvis av estetiske årsaker. Mange kroppsbyggere og andre idrettsutøvere strenger for større, sterkere muskler og bukende årer. Økt vaskularitet er et synlig tegn som ofte innebærer hardt arbeid i treningsstudioet, styrke og maskulinitet. Noen mennesker er imidlertid bare naturlig mer vaskulære på grunn av genetikk. De som ikke er naturlig vaskulære, trenger å bruke noen grunnleggende strategier, og kreatintilskudd kan hjelpe. Rådfør deg med legen din før du kompletterer med kreatin.
Kreatin forklart
Kreatinmonohydrat er en aminosyre som brukes av kroppen din til å trekke muskler sammen. Det produseres i leveren, bukspyttkjertelen og nyrene fra metabolismen av andre aminosyrer, men kostholdskilder er viktige for å øke muskelstyrken og -størrelsen. Når produsert eller inntatt, lagres kreatin hovedsakelig i musklene dine, hvor det omdannes til energi under høyintensitets muskelkontraksjoner. I essens gir kreatin musklene et løft av energi, og tillater fibrene å trekke seg sammen med større kraft og lengre varighet, ifølge "Øvelsesfysiologi: Energi, Ernæring og Menneskelig Ytelse." Derfor bygger kroppsbyggere og andre idrettsutøvere ofte med kreatin til øke muskelmassen og styrken mer effektivt. Ingen langsiktige studier har blitt utført på kreatin, så du bør begrense forbruket til mindre enn 20 gram daglig.
Kinesiske kilder
Som nevnt, er noen kreatin syntetisert i kroppen din, men muskelvev og dyreliv er den rikeste matkilden til aminosyren. Som sådan er kjøtt, fisk, svin og fjærfe de beste kildene til kreatin, spesielt organiske eller "ville" varianter, ifølge "Encyclopedia of Human Nutrition." Vegetarianer har vanligvis betydelig mindre kreatin lagret i musklene enn kjøtteter. Kroppsbyggere og andre konkurrerende idrettsutøvere foretrekker ofte å supplere deres dietter med kreatinmonohydratpulver for å sikre at deres muskelvev er mettet med aminosyren under treningsøkten. Pulveret kan blandes med væsker, slik som juice eller smoothies.
Kreatin for bulging vener
Kreatin er en mild vasodilator, som betyr at den slapper av og øker blodkarets diameter, slik at mer oksygen og næringsstoffer når muskelvevet. Vasodilasjon påvirker arteriene mer enn årer, selv om jo mer blod som kommer inn i muskelvev fra arterier, jo mer vil gå ut av blodårene, noe som kan føre til noen bulging. Videre har kreatin en tendens til å øke vannretensjonen i skjelettmuskulaturen, noe som ofte øker vaskulariteten ved å presse venene nærmere hudens overflate. På en indirekte måte fremmer kreatin bulgerende årer fordi det gir mulighet for mer intensiv vektløfting, som "pumper opp" muskelvev og legger på blodkar.
Andre strategier
Åre har en tendens til å skille seg ut eller bøye seg mer i magert folk, så det reduserer fettlaget mellom huden og muskelen er en praktisk strategi. Intense treningsøkter brenner mer kalorier og fremmer vekttap. Øke vekten og repetisjonene i treningen din har en tendens til å øke blodtrykket midlertidig og gjøre årebuer. Eliminering av beholdt vann med lavt salt diett vil også markere muskeldefinisjonen og vaskulariteten bedre. Videre viser andre kosttilskudd vasodilerende egenskaper som arginin og salpetersyre, som noen ganger kombineres med kreatin.
