Pulverisert supplerende protein er tilgjengelig opprettet fra flere forskjellige kilder - mys og hvitt er to vanlige. Hver har en lang holdbarhetstid; Krever ikke kjøling før bruk og hver enkelt blander med vann eller andre væsker. Mens enten proteinkilden kan være nyttig hvis den brukes riktig, kan det hende du finner at kombinere de to gir ekstra fordeler som ikke kan tilby alene.
Proteinkilder
Whey protein og egg protein er populære sports ernæring kosttilskudd, takket være deres allsidighet. Du kan legge til høyprotein, fettpulver til smoothies og shakes, til bakt varer som muffins eller pannekaker, eller bare drikkevarer som vann eller melk. Disse kosttilskuddene har også en tendens til å være billig sammenlignet med andre proteinkilder på pris per gram basis; hele matvarer som fisk, biff og til og med kylling kan ofte ende opp med å koste mye mer per gram enn whey og egghvide proteinpulver.
forskjeller
Til tross for likhetene har whey protein og egg hvitt protein noen forskjeller, som absorpsjonshastighet. Vassprotein anses som et fremste valg for bruk etter trening, fordi det absorberes raskt av kroppen din, noe som kan lette forbedret utvinning. Imidlertid har protein som absorberes sakte, også fordeler: Egghvitt protein og andre sakte proteiner kan gi en vedvarende frigjøring av aminosyrer for å sikre at musklene dine har tilstrekkelig ernæring gjennom dagen. Muskelgjenoppretting tar mye lengre tid enn bare de første minuttene etter en treningsøkt, så konsumerer langsommere proteinkilder og lett absorberte proteinkilder kan være nyttig for å bygge muskler og for å hjelpe dempet appetitten hvis du prøver å gå ned i vekt.
Inntaksnivåer
De fleste menn trenger omtrent 56 gram protein per dag, mens de fleste kvinner trenger rundt 46 gram per dag, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det er en vanlig misforståelse at å spise mer protein enn du trenger, kan være skadelig for nyrene dine - det er vanligvis bare tilfelle hvis du allerede har nyresykdom. Men å bruke mer enn ditt daglige krav til protein vil ikke gi noen spesiell ekstra fordel for kroppen din når det gjelder muskelutvinning, og kan bidra til økt kaloriinntak.
Andre hensyn
Fordi valle og egg hvitt protein begge kommer i pulverform, blandes de ganske enkelt sammen. I tillegg, siden begge kosttilskudd pleier å være flavored, bør du kunne finne et utvalg med en smak du liker. Selv om man blander de to kosttilskuddene sammen i ett oppbevaringsbasseng, kan det være praktisk å holde dem adskilt, slik at du kan kontrollere forholdet mellom sakte og hurtig protein, noe som kan være gunstig.
