Idrett og fysiske aktiviteter faller begge under øvelsen. Hver gang du beveger kroppen din på en repeterende måte i lengre tid, utfører du fysisk aktivitet. For å få fordelene med sport og aktivitet, bør du holde fast i noe du liker. Dette vil holde deg motivert til å delta kontinuerlig.
Sykdomsrisikoreduksjon
Når du er inaktiv, er du svært utsatt for en rekke kroniske lidelser, for eksempel høyt blodtrykk, høyt triglyserider, diabetes og høyt kolesterol. Aerobic fysisk aktivitet kan bidra til å eliminere eller redusere alle disse risikofaktorene, ifølge American Heart Association. Aerob aktivitet er den samme som kardiovaskulær aktivitet. Løp, sykling, elliptisk trening, svømming, roing og turgåing er eksempler.
Vekttap
Å være overvektig eller overvektig er en bidragsyter til kroniske sykdommer, samt et lavere selvtillit. Sport og fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å redusere vekten din, fordi de brenner kalorier effektivt. Det viktigste er å trene i et moderat eller høyere tempo og å trene lenge nok. American College of Sports Medicine anbefaler 150 til 250 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet hver uke for å oppnå vekttap. Som en ekstra fordel, vil miste vekt ta overbelastning av leddene dine og gjøre det mulig å bevege deg mer effektivt.
Utholdenhet
Kardioutholdenhet og muskel utholdenhet spiller begge deler i idrettsaktiviteter. Forhøyet cardio utholdenhet gjør at du kan delta i en repeterende handling i lengre tid uten å bli viklet. Muskulær utholdenhet er evnen til å utføre mange muskelkontraksjoner for en lengre tidsramme. Sport som fotball, basketball og fotball bygger disse to treningsparametrene. Forbedret kardio og muskel utholdenhet kan igjen gjøre det mulig å utføre daglige oppgaver med mer effektivitet.
Sterkere Ben
Benene er levende strukturer i kroppen som stadig nedbrytes og bygger opp igjen. Osteoporose er en tilstand der bein mineral tetthet reduseres og beinene blir svake. Vektbærende aktivitet, for eksempel løping, turgåing, jogging, dansing, tennis og trappklatring, bidrar til å bygge beinmasse og bekjempe oppstart av osteoporose, ifølge nettsiden for Spine-Helse.
Økt muskelmasse
Styrketrening er en type fysisk aktivitet som bygger muskelmasse. Denne aktiviteten innebærer å løfte frie vekter, bruke maskiner eller bruke motstanden i din egen kropp til å utføre øvelser som er spesifikke for hver muskelgruppe. En benkpress, for eksempel, fungerer på brystet, skuldrene og tricepsene. Ved å gjøre styrketrening øker du ditt felles bevegelsesområde, forbedrer senen og ligamentstyrken og potensielt reduserer hvilende blodtrykk, ifølge Georgia State University. Som en ekstra bonus, er muskel aktivt vev som øker din hvilende metabolske hastighet.
Humørforbedring
Sport og fysisk aktivitet har mer enn bare en fysisk påvirkning på kroppen. I løpet av et spill eller treningsøkt, frigjør hjernen kjemikalier som kan sette deg rolig og få deg til å føle deg mer avslappet. Dette er gunstig, spesielt hvis du har en stressende jobb eller et personlig liv, og du trenger en distraksjon.
fleksibilitet
Yoga er en form for fysisk aktivitet som innebærer å holde kroppen din i en fast stilling i lengre tid. Denne typen aktivitet bidrar til å forbedre fleksibiliteten din. Å ha bedre fleksibilitet vil hjelpe deg med å komme rundt med mer letthet. Enhver type strekk vil også ha denne effekten på kroppen.
