Det er den tiden av året igjen, når tankene på endringer du håper å gjøre i det nye året danser med sukkerplommer i hodet ditt. Vil du forplikte seg til å spise mer frukt og grønnsaker eller støv av den tredemølle? Mens velværeoppløsninger - fra å holde seg i stand til å slutte å røyke - er blant de vanligste, får seksuell helse sjelden en omtale. Og det er mest uheldig.
"Hvis du ikke inkluderer seksualitet i ditt nyttårs resolusjoner, er det nå," sa Amy Jo Goddard, en seksuell bemyndigelseekspert i Los Angeles. "Det er en så viktig del av våre liv, og likevel forlater de fleste det ut av deres mål og planer for året deres."
Ikke bare kan du sette dine synspunkter på forbedret seksuell velvære forbedre din generelle helse, men du kan også ha litt seriøs moro i prosessen.
1. Prioritere glede
Mens streve etter mer sensuell nytelse kan høres overfladisk, kan det være en av de kraftigste trinnene i å leve et rikere og enda sunnere liv.
"Fornøyelse er ikke lunefull eller ubetydelig," sa Goddard. "Det er kjernen i vår erfaring som mennesker. Vi trenger glede å minne oss om kraften i kroppene våre, våre sanser og leve helhjertet. »Glede forbinder deg med dine primære instinkter, la hun til, og når du opplever mer av det, blir du minnet om hva som er sant, viktig og mulig.
Slike optimisme virker nøkkelen til selvomsorgstrinn, som å holde seg i tillegg til velværebehov. Pleasure inviterer også takknemlighet. Det er viktig fordi jo mer takknemlig du er, jo mer sannsynlig vil du være å pleie deg selv og dine relasjoner.
Fysiologisk sett pleier seksuell nytelse å være medisinsk i seg selv. En studie publisert i Cephalalgia i april 2013 viste at seksuell aktivitet kan bidra til å redusere eller lindre migrene og klyngens hodepine for noen mennesker. Orgasmisk sex kan bidra til å behandle morgenkvalme og menstruasjonskramper, forbedre kardiovaskulær helse og gi litt beskyttelse mot prostatakreft.
For å invitere disse fordelene, prioritere seksuell nytelse som du ville ha andre viktige forpliktelser. Legg det til din gjør-til-liste eller kalender, eller bare sjekk inn med deg selv regelmessig for å se om du trenger sex lek.
Lube er ikke bare helseproblemer. Fotokreditt: anyaberkut / Adobe Stock 2. Bruk en kvalitetsløyfe
Personlige smøremidler er ikke bare for helseproblemer. Selv om de var, bør det ikke være synd å bruke noe som er bra for deg. Smøremidler kan lette tørrhet og ubehag, øke glede og oppmuntring og gjøre det enklere å gi kondom.
"Alle er forskjellige med hensyn til naturlig smøring," sa Kayna Cassard, en lisensiert psykoterapeut som spesialiserer seg på sexterapi i Venezia, California.
Hun anbefaler at du velger en smøre som passer til dine spesifikke behov og unngår de som inneholder sterke kjemikalier. "Når en person bruker smøremiddel, setter de den på svært spesielle og ømme steder. Så det er viktig å innse at det du legger på huden din, går inn i huden din, "la hun til.
Hvilke smøremidler er trygge for deg?
Vannbaserte smøremidler er gode med eller uten latexkondomer og enkle å skylle av. Unngå varianter som inneholder glyserin og parabener, noe som forårsaker irritasjon for noen mennesker. Parabener har også milde østrogenlignende effekter. Selv om forskningen er begrenset, viser noen bevis en sammenheng mellom parabener og brystkreft. Organiske smøremidler har en tendens til ikke å inneholde disse tilsetningsstoffene, og kan gi ekstra, hudvennlige ingredienser, som aloe.
Oljebaserte smøremidler, som kokosnøttolje, kan være et godt valg hvis du er følsom overfor visse tilsetningsstoffer eller ønsker å fukte huden din. De varer lenger enn vannbaserte lubes, men kan ikke brukes med mange kondomer fordi de bryter ned latex. Noen oljer, for eksempel petroleumjell og babyolje, kan føre til risiko for UTI eller vaginal infeksjon.
Silikonbaserte smøremidler er den tynneste, noe som kan gjøre aktiviteter som anal lek morsommere. Fordi de ikke vil skade latex, kan du bruke dem med eller uten kondomer. De har en tendens til å vare lenger enn vannbaserte alternativer, og mange er glyserinfrie. På ulemper kan silikon skade sexleksaker og la et dvelende klebrig rester som er vanskelig å vaske av.
3. Vær oppmerksom på din pelvis
Mens sakkyndige meninger blandes så langt som den ideelle frekvensen av bekkeneksamen, synes alle å være enige om at de betyr noe.
"Det er viktig at alle med vaginas får bekkenundersøkelser med jevne mellomrom for å opprettholde helkroppshelsen," sa Goddard. "Når vi ikke har en tendens til vår seksuelle og reproduktive helse (som enhver annen del av vår helse), setter vi oss i fare for skade, forverring, forsømmelse og problemer vi ikke kan se."
Den amerikanske kongressen av obstetrikere og gynekologer anbefaler at kvinner besøker deres OB-GYN minst en gang per år. Legen din kan eller ikke anbefale et pap smøre på den tiden. Mange helsepersonell anbefaler nå en pap smøre - hvilke skjermer for livmorhalskreft - hvert tredje år fra 21 til 29 år i tilsynelatende friske individer, og hvert femte år fra da av. Personer med penis bør ha sin seksuelle helse adressert som en del av årlige fysikalier.
Uansett er det viktig å se legen din dersom du merker noe som ikke synes riktig. Mot denne måten foreslår Goddard å undersøke jevnlig.
"Du kan selvsagt ikke gjøre ditt eget labarbeid, men du kan lære å se på livmorhalsen din og ta hensyn til hva som skjer med kjønnsorganene dine med jevne mellomrom," sa hun. "Nøkkelen er å vite hva som er normalt for deg. Og når noe er utenom det vanlige, vær oppmerksom. "
Følg bekkenet rutinemessig, eventuelt ved hjelp av et speil for nærmere titt. Eksempler på uregelmessigheter å se etter, sa Goddard, inkluderer støt som ikke var der før og endret i menstruasjonssyklusen.
Fysisk aktivitet holder blodet strømmer til kjønnsorganene dine, som spiller en stor rolle i oppblåsthet. Foto Kreditt: Jacob Lund / Adobe Stock 4. Spill hardt og hvile
Øvelse og søvn gir myriade fordeler til soverommet. Fysisk aktivitet holder blodet strømmer til kjønnsorganene dine, som spiller en stor rolle i oppblåsthet. Tilstrekkelig hvile gjør det også mulig å slå på ved at du har energi til å engasjere seg seksuelt og ved å hjelpe kroppen din til å fungere som sitt beste.
For kroppsforbindelse med fysiske fordeler, anbefaler Cassard yoga.
"Det er så mange fantastiske grunner til at yoga forbedrer seksuell helse," sa hun. "Det fremmer selvmedfølelse, løsner muskler, bygger styrke og forbedrer fysisk og mental utholdenhet, samtidig som stress, angst og depresjon reduseres."
Øvelse øker også søvn, så målet å forbedre begge er en vinn-vinn som går utover kjønn. En studie publisert i mental helse og fysisk aktivitet i desember 2011 knyttet til å få minst 150 minutters trening per uke med betydelig forbedret søvn og økt dagtidvishet.
"Seksuell funksjon blir ofte en luksusaktivitet, og blir satt på bakbrenneren når vi prøver å overleve for å få livet til å håndtere," sa Cassard.
Når du får nok søvn, la hun til, du tar vare på dine overlevelsesbehov, slik at du får større tilgang til de oppfattede luksusene. Hvis du begynner å snu litt tidligere de fleste netter, vil du sannsynligvis ha mer energi til krydret lek og trening. Mens folks behov varierer, går de fleste voksne best med syv til ni nattlige timer.
Hva tror du?
Har du noen gang noen resolusjoner angående din seksuelle helse? Har du noen tips for hvordan andre kan forbedre deres seksuelle helse? Hva er dine seksuelle helsemål for dette året? Gi oss beskjed i kommentarfeltet!
