Styrke bukemuskulaturen din er en viktig del av å opprettholde ryggradens stabilitet og forbedre stillingen. Det er imidlertid ikke alltid mulig å trene på gulvet.
Enten det skyldes nedsatt mobilitet eller bare på grunn av naturen på treningsmiljøet ditt på jobben eller hjemme, er det mange effektive og utfordrende ab styrke-øvelser du kan gjøre mens du står. Her er fem av de beste.
Begynn å stå, og klikk deretter ned. 1. Low Squat Chop
HVORDAN GJØR DET: Begynn å stå med en medisinball i midjen din. Klippen ned som du beveger ballen ned mot en av føttene dine. Når du knekker, bør knærne ligge over føttene dine og ikke spenne innover. I tillegg bør knærne ikke bevege seg fremover mot tærets ende.
Rett opp igjen til stående stilling mens du løfter medisinballen langs en diagonal til den er hevet over motsatt skulder. Etter full et sett på 10 representanter, gjenta på den andre siden. Fullfør to til tre sett i hver retning.
Mål dine obliques ved hjelp av dumbbells. 2. Stående sidebøyer
HVORDAN GJØR DET: Stå høyt med armene dine hengende på din side og en vekt i hver hånd. Bøy langsomt til siden og skyv vekten ned på siden av beinet til den når kneet.
Ikke roter eller vri bagasjen din. Dine skuldre skal forbli vendt fremover mens du utfører denne øvelsen. Hold denne posisjonen i ett til to sekunder, og så sakte tilbake til stående. Etter to til tre sett med 10 repetisjoner, gjenta på motsatt side.
Ta sykkeltringene vertikalt. 3. Stående sykler
HVORDAN GJØR DET: Stå med hendene sammenflettet bak hodet og albuene ut til siden. Løft ett kne opp da du samtidig beveger motsatt albue mot den. Forsøk å røre de to sammen, hvis det er mulig. Dette vil føre til at kofferten din svinger og roterer.
Hold posisjonen i ett til to sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjon. Etter å ha gjort et sett med 10 repetisjoner, gjenta med motsatt ben og albue. Gjør to til tre sett hver gang du utfører denne øvelsen.
Hold kjernen stramt. 4. Stående torso Twist
Hvordan gjør du det: Hold en kettlebell, dumbbell eller vektplate med begge hender på skuldernivå rett ut foran deg. Skru langsomt bagasjerommet og skuldrene til høyre. Dine føtter skal forbli plantet og albuene dine skal forbli rakte.
Visualiser et brett med mat på armene dine, og prøv å holde maten fra å falle av brettet når du svinger. Når du har skrudd 90 grader, hold denne posisjonen i ett til to sekunder, og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta til motsatt retning. Fullfør to til tre sett med 10 reps på hver side.
Bruk bare din abs og ikke momentum. 5. Toe Touch Kick
HVORDAN GJØR DET: Stå høyt med bukemuskulaturen din, og armene dine strekker seg ut foran deg. Sakte spark et ben fremover når du prøver å røre tåen med hånden på motsatt arm. Knæret skal forbli rett hele tiden.
Hvis mulig, berør hånden og foten sammen og hold den i ett til to sekunder. Deretter går armen og benet sakte tilbake til startposisjonene. Fullfør to til tre sett med 10 repetisjoner, og gjenta deretter med motsatt arm og ben.
Hva tror du?
Hva er noen av dine favorittøvelser? Er noen av dem stående ab øvelser? Har du gjort noen av dem på denne listen? Tror du at du gir noen av dem en prøve? Del dine forslag og historier i kommentarfeltet nedenfor!
