Sirkulasjons- og luftveiene fungerer for å forsyne kroppen med blod og oksygen gjennom alle aktivitetsnivåer, fra hvile til fysisk anstrengelse. Mengden blod sirkulert gjennom hele kroppen din er basert på to målbare komponenter - slagvolum og hjertefrekvens. Mengden av hver kroppen din er i stand til å produsere, er basert på faktorer som treningsnivå, aktivitetsnivå, kroppsstørrelse og medisinering. Mengden av en komponent er direkte relatert til den andre og kan bestemme ditt hjertehelse.
Puls
Hjertefrekvens er definert som antall ganger hjertet ditt slår på ett minutt. Hjertefrekvensen måles ved hjelp av et stetoskop eller ved å føle pulsen. Hjertefrekvenser er klassifisert av anstrengelsesnivåer som strekker seg fra hviler til maksimale satser. Typiske hvileperioder varierer mellom 40 slag til 80 slag per minutt i hvile. Den gjennomsnittlige hvileperioden er 70 slag per minutt, med elitutøvere som måler nær 40. Maksimal hjertefrekvensmåling er basert på alder, og trekker alderen fra nummer 220.
Slagvolum
Strokevolum defineres som mengden blod pumpet i en takt. Generelt er stoke volum en estimert måling. Faktiske målinger utføres på hjertepasienter ved å måle arterielt trykk. Beregnet gjennomsnittlig slagvolum beløp varierer mellom 50 til 70 ml i hvile til 110 til 130 ml under kardio trening. Elite-idrettsutøvere har estimert slagvolum mellom 90 og 110 ml i hvile til 150 til 220 ml under kardioopplæring.
Hjerteutgang
Kardial utgang er definert som den totale mengden blod som sirkuleres gjennom kroppen din på ett minutt. Kardial utgang måles ved å multiplisere hjertefrekvensen med slagvolum. Sunn personer med høyere kardiovaskulære treningsnivåer har lavere hjertefrekvens, noe som tillater lengre tid for hjertet å fylle med blod. Den ekstra tiden for fylling resulterer i et høyere slagvolum, eller mengden blod som kan pumpes i en takt.
Tvert imot har personer med lavere kardiovaskulære treningsnivåer høyere hvilepuls. Dette gir mindre tid for ditt hjerte å fylle med blod, senke mengden blod som kan pumpes i ett slag.
Forbedre målinger
Kardiotrening øker etterspørselen på hjertet og lungene for å gi blod og oksygen til kroppen din. Stoke volum og hjertefrekvens øker for å møte de høye kravene. Kardio treningsøkt som oppfyller anbefalte retningslinjer, styrker hjerte og lungefunksjon, noe som resulterer i bedre priser. Treningsmål inkluderer å senke hvilepuls, noe som resulterer i høyere slagvolum og reduserer risikoen for hjertesykdom.
