Foreldrene til tvillinger vil ofte få mindre søvn enn foreldre med bare en baby, og søvn trening kan virke mer en pipedrøm enn et faktisk alternativ. Heldigvis kan du sove tog tvillinger slik at du i det minste får lengre perioder med shuteye, plassere dem på en forutsigbar plan og i siste instans gjøre overgangen til å få tvillinger mer håndterlig. Enten du bestemmer deg for å få dem til å sove i samme rom eller separat, være sikker på at tvillingene dine har rutine og en tidsplan, kan gjøre det lettere for deg.
Trinn 1
Opprett en forutsigbar og konsekvent sengetid for tvillingene. Du kan bestemme deg for å bade dem nattlig før du legger dem til å sove eller synger den samme nattlige sangen. Men du gjør det, pass på at du følger samme rutine hver kveld, slik at tvillingene dine vet når de skal begynne å forberede sine sinn og organer for hvile.
Steg 2
Hold tvillingene dine på en stram tidsplan. Moms av singletoner kan være i stand til å la sine babyer sove og våkne når de vil, men som en tvillingsmor vil du ikke få noe gjort hvis babyene får lov til å gjøre alt på et innfall. Legg dem til sengs på samme tid hver kveld, og vær sikker på at de har tilstrekkelig lur gjennom hele dagen. Hold en journal og skrive ned deres fôring og spisevaner, anbefaler Meghan Regan-Loomis, forfatter av "Juggling Twins: De beste tipsene, triksene og strategiene fra graviditet til småårene." Dette vil hjelpe deg med å etablere en naturlig tidsplan basert på deres vaner, som tvillingene er mer sannsynlige å følge.
Trinn 3
Våkn opp begge babyene når en våkner for en nattfôring, forklarer Tamara Eberlein, forfatter av "Sleep: Hvordan lærer barnet ditt å sove som en baby." Dette vil øke mengden tid du kan plassere mellom perioder med å våkne om natten. For de første månedene, når tvillingene dine våkner tre eller fire ganger per natt, forskyv matingen; mate den som våknet først, og våk så den sovende tvillingen til sin fôring før du legger begge ned samtidig. Når de blir eldre og begynner å sove gjennom mat, vurderer deres behov og bare våkner når det er nødvendig.
Trinn 4
Plasser tvillingene dine i separate barnesenger, hvis det er mulig. Dette sikrer at bevegelsene til en tvilling ikke vekker den andre. Swaddling dine tvillinger øvre torsos i et tett teppe - selvsagt tepper, selvfølgelig - kan hjelpe dem til å føle varmen og tryggheten de ville få fra å sove med deres tvilling i en seng.
Trinn 5
Unngå å sammenligne tvillingernes sovevaner til andre babyer. Dette kan føre til at du føler deg motløs og ulykkelig med fremdriften du har gjort med babyene dine. I stedet, vet at tvillingene dine er individer, og å ha tvillinger er ikke sammenlignbare med å ha en enslig baby.
