Dekker 26,2 miles av en maraton er en stor prestasjon, men ukene med trening som fører opp til arrangementet er en annen prestasjon som krevde tid, engasjement og engasjement. Med de fysiske kravene til maratonutdanning, begynner nybegynnere og amatørløpere og vandrere seg til maraton for å hjelpe dem med å nå sine vekttapsmål. Mens trening for en maraton kan forbrenne et betydelig antall kalorier og overflødig kroppsfett, er det en rekke andre faktorer som kan påvirke det totale vekttapet.
Opptreden
En viktig vekt på vekttap og maraton trening er din generelle helse og ytelse. Hvis du mister for mye kroppsvekt eller taper vekten for fort, kan ytelsen og treningen lide. Fokuser på å følge et bestemt treningsprogram for å forhindre overtraining og konsumere tilstrekkelige mengder kalorier og næringsstoffer for å fremme utvinning og energinivå.
kalorier
Den viktigste komponenten til vekttap under marathon trening brenner mer kalorier enn du forbruker. Som en generell regel, er antall kalorier som blir brent under treningsløpene bestemt med en enkel formel - 0,63 kalorier multiplisert med antall miles og multiplisert med kroppsvekt i pounds. For eksempel, hvis du veier 155 pounds, brenner du ca 154 kalorier per kilometer, noe som resulterer i 391 kalorier brent i løpet av en fire mil løp. Øke løpende tempo øker også antall kalorier som er brent. Hvis du veier 155 pounds og går for en time ved 8,6 mph, brenner du ca 1078 kalorier; men den totale kalorien øker til 1.288 per time hvis du veier 185 pounds.
Ernæring
For å miste ett kilo kroppsvekt, må du brenne 3500 flere kalorier enn du forbruker. Med ditt økte aktivitetsnivå i maraton treningsprogrammet, må næringsplanen gi de riktige næringsstoffene og kaloriene for å støtte utvinning og energi samtidig som du maksimerer vekttapet ditt. Fokuser på å redusere serveringsstørrelsene, og unngår overbærenhetskalorier som godteri og bytt høyt kalori mat med lavt kaloriinnstillinger. En viktig overveielse er etter-trening ernæring. Bruk en kombinasjon av karbohydrater og protein som raskt absorberes og fordøyes av kroppen for å fremme sunn utvinning.
Tidsramme
Ditt vekttap er relatert til varigheten av maraton treningsprogrammet. For eksempel har du muligheten til å miste vekt i løpet av en 16 ukers treningsplan enn en 8-ukers treningsplan. Uansett hvor lenge treningsprogrammet varer, fokuserer du på å miste kroppsvekt i et moderat tempo på 0,5 til 1,0 pund per uke. Dette resulterer i et underskudd på ca 500 kalorier per dag, avhengig av aktivitetsnivå og ernæring.
