Magnesium er viktig for hjerte-, muskel- og nervefunksjon, for et sunt immunsystem, for å balansere blodsukkeret og for sterke ben. Hvis du vurderer magnesiumtilskudd, må du først diskutere det med legen din. Magnesiumtilskudd kan være kontraindisert med visse tilstander som nyresykdom eller hjertesykdom eller når du tar visse medisiner. Kosttilskudd kommer i mange former, inkludert magnesiumchelat og magnesiumcitrat.
Lavt magnesiumnivå
Ifølge en 2005-studie utført ved hjelp av nasjonale næringsundersøkelsesdata fra 1999 til 2000, spiste 68 prosent av amerikanerne mindre enn den anbefalte kostholdsavgiften for magnesium. Mangel på mineralet har vært assosiert med 100 tilstander og symptomer, inkludert men ikke begrenset til forstoppelse, søvnløshet, oppmerksomhetsforstyrrelser, angst, høyt blodtrykk, fedme, osteoporose, fibromyalgi, type 2 diabetes, premenstruelt syndrom, hjerte-kar-sykdommer, migrene og for tidlig aldring.
Hvor mye magnesium
RDA for voksne er 320 til 400 milligram. Magnesium finnes i grønne bladgrønnsaker som spinat, belgfrukter, inkludert peanøtter, og svarte og nyrebønner. Gresskarfrø og nøtter som mandler er gode kilder til magnesium, som er fullkorn som brun ris og havregryn og fortified cereals. Bare 30 til 40 prosent av diettmagnesium absorberes av kroppen. Mens du kan oppfylle magnesiumbehovet ditt gjennom diett, kan legen din eller en registrert dieter anbefale tilskudd.
Velg Chelated Magnesium for High Absorption
Kelatert magnesium er en form for mineral som er godt absorbert og har høy biotilgjengelighet. "Chelated" betyr i utgangspunktet at magnesium er preattached til en aminosyrebærer. Glycin er den minste aminosyren som vanligvis finnes chelatert til magnesium, noe som gjør magnesiumglycinat lettest å absorbere og dermed den ideelle formen for næringsstoffet for de som forsøker å rette opp en mangel. Andre former for chelatert magnesium inkluderer magnesiumlysinat, magnesiumorotat og magnesiumtaurat.
Magnesium Citrate for forstoppelse
Magnesiumsitrat er magnesium med sitronsyre. Denne versjonen av mineralet er nyttig på grunn av dets avføringseffekt og kan brukes til å behandle sporadisk forstoppelse. Det ser ut til å fungere som en salteavføringsmiddel som trekker væske inn i tynntarmen. Det stimulerer vanligvis en tarmbevegelse et sted mellom 30 minutter og tre timer etter inntak. Magnesiumsitrat kommer også i kapsel, pulver og væskeform. Kanskje ubehag, kramper, gass eller kvalme kan oppstå. Rapporter om utholdenhet eller forverring av noen av disse symptomene til legen din omgående.
