Selv om du kan legge deg ned og gjøre en enkel knase for å jobbe med abs, noen ganger vil du bruke et ekstra apparat for å se om det gjør en forskjell. Skriv inn Weider Ab Shaper, en U-formet enhet som hevder å ikke bare øke din treningsøkt, men samtidig redusere nakkebelastningen.
Ab Shaper kan hjelpe deg med å skape abs, men det bør være en del av en omfattende treningsrutine som inkluderer kardioøvelse, samt styrketrening for andre deler av kroppen.
Sette opp Ab Shaper
Det første trinnet i å bruke Ab Shaper er å få det til riktig posisjon. Legge treningsmatte flatt på gulvet, ta tak i håndtakene og heve dem en om gangen til du hører låsepinnen klikker på pinnen sporet.
Tips
- Når du bruker Ab Shaper, sørg for at du bruker riktig form. Når du utfører hver rep, motstå ønsket om å trykke eller trekke håndtakene sammen. Bruk ab muskler til å trekke deg opp, la enheten rulle med deg.
Nybegynnerøvelser
Nybegynnere, kom i gang på treningen din med noen enkle øvelser før du prøver avanserte trekk.
1. Basic Crunch
Plasser deg selv med hodet på nakkestøtten, og ta tak i håndtakets øvre ender. Ved hjelp av magemusklene som innflytelse, krølle opp til en 45-graders vinkel, og senk deg tilbake til startposisjon. Fullfør 10 til 15 reps. Skyt det opp i et hakk ved å løfte føttene dine 1 tommers av gulvet.
2. Skrå knase
Kom inn i samme startposisjon som du gjorde for grunnleggende knase. Vri den nedre halvdelen slik at knærne hviler på gulvet. Hold begge skuldrene på bakken.
Løft hodet og skuldrene av gulvet i en 45 grader vinkel. Du bør føle bevegelsen i dine skrå muskler. Fullfør fem til syv representanter, og deretter vri knærne til den andre siden for å gjøre fem til syv representanter.
Mellomliggende og avanserte øvelser
Når du føler deg komfortabel med å bruke Ab Shaper, flytt deg inn på hardere øvelser for å styrke kjernen din enda lenger.
1. Raised-knee Crunch med knær holdt i brystet
Legg deg ned på matten og ta knærne mot brystet. Hvis du trenger å, hvil føttene på en stol. Ta tak i håndtakene.
Krymp opp til en 45 graders vinkel, og senk deretter deg til startposisjonen. Hold knærne hevet under hele trekket. Fullfør 10 til 15 reps.
2. Jackknife
Ligg på gulvet og ta tak i håndtakene. Rett bena og løft dem så de er 2 til 3 tommer fra gulvet. Krøl opp til en 45 grader vinkel, og senk til startposisjon. Fullfør 10 til 15 repetisjoner.
Tips
- Hold hodet på nakkestøtten og den lille på ryggen på matten når du knuser. Hvis nødvendig, løft hoftene litt.
3. Saks
Ligg på matta og ta tak i håndtakene til Ab Shaper. Plasser beina slik at de er rett foran deg, og utvide dem til en V-form. De skal være ca 1 fot fra hverandre.
Krymp opp til en 45 graders vinkel. Pause på toppen og kryss anklene dine. Gå tilbake til startposisjonen, hvor du krysser anklene og flytter tilbake til en V-stilling.
Fullfør 10 til 15 reps. Alternativ krysser høyre ankel over venstre, og deretter venstre ankel over høyre.
