Hvis armene og magen har overflødig fett, kan de jiggle når du beveger deg og lar deg slippe av med overflødig flab. Det er ingen øvelser du kan gjøre for å få øye på hvert av disse områdene. bli kvitt flabby armer og mage avhenger av diett og treningsprogram. Du må miste ekstra kroppsfett og styrke musklene dine for å kvitte seg med dumme armer og mage.
Trinn 1
Bruk høy intensitetsintervalltrening (HIIT) for å brenne overflødig kroppsfett. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Bruk høy intensitetsintervalltrening (HIIT) for å brenne overflødig kroppsfett. HIIT innebærer korte økter på 15 til 20 minutter hvor du jobber hardest for å brenne de fleste kalorier og til slutt kroppsfett. Hoppe, sprinting og innendørs sykling er gode eksempler på HIIT.
Steg 2
Styr dine øvre magesmerter med crunches tre til fire dager i uken. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Styr dine øvre magesmerter med crunches tre til fire dager i uken. Ligg på ryggen med hendene bak hodet, bøy knærne, bruk magesmellene til å løfte øvre ryggen fra gulvet og sakte nedre ned til bakken. Gjenta 15 til 20 ganger og utfør to til fire sett.
Trinn 3
Styrk underkreftmuskulaturen med nedre abdominal crunches tre til fire dager i uken. Fotokreditt: Pixland / Pixland / Getty Images Styrk underkreftmuskulaturen med nedre abdominal crunches tre til fire dager i uken. Ligg på ryggen, legg hendene under strupen din, rett bena og løft føttene dine 3 til 6 tommer fra gulvet. Løft beina opp til kroppen din skaper en 90 graders vinkel og nedre tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 til 15 ganger for to til fire sett.
Trinn 4
Tone triceps tre ganger i uken. Foto Kreditt: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Tone triceps tre ganger i uken med en dumbbell som lar deg fullføre ikke mer enn åtte gjentakelser. Sitt på en stol eller en vektbenk og hold dumbbell bak hodet med begge hender. Løft langsomt dumbbell ved bare å flytte den nedre delen av armen, hold øvre armer stasjonær og senk hantelen. Gjenta seks til åtte ganger for to til tre sett.
Trinn 5
Bygg dine bicep muskler med bicep krøller tre ganger i uken Foto Kreditt: Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images Bygg dine bicep muskler med bicep krøller tre ganger i uka. Stå med en hantel i hver hånd på din side, bøy knærne litt og hold ryggen rett. Hold albuene festet til din side, krølle hantelen opp mot skulderen med underarmen og nedre. Gjenta bicep-krøllen seks til åtte ganger for to til tre sett.
Trinn 6
Unngå matvarer som vil forårsake vektøkning. Fotokreditt: Photos.com/Photos.com/Getty Images Unngå matvarer som vil forårsake vektøkning. Matvarer med høyt innhold av fett, sukker og kalorier kan legge til overflødig kroppsfett som kan samle seg på armene og magen. Les etiketten på hvert element du bruker for å bestemme det ernæringsmessige innholdet.
