Når det gjelder å hindre gjentatte tennskader, er det å vite at årsaken til smerten er halvparten av kampen. Swinging for groundstrokes plasserer mye rotasjonsspenning på hofte- og ryggmuskulaturen, mens det å treffe en stor tjeneste gir enda mer dreiemoment på kjernen. Når du har identifisert årsaken til nedre rygg og hoftesår, kontakt legen din for å finne ut hvordan du kan fortsette å nyte tennis mens du håndterer smerten.
Groundstrokes og smerte
Både forehand og backhand bakslag krever at du genererer strøm ved raskt å rotere bagasjen på kroppen din mens du treffer ballen. Denne roterende bevegelsen setter press på ryggmuskulaturen og er en hyppig årsak til mindre ryggsmerter, som inkluderer muskelstammer. Dreiemomentet som er forårsaket ved å slå bakslag kan også legge betydelig vekt på hoftefleksorer, spesielt hvis du nærmer deg skottet med åpen holdning og vekten din skiftes helt til den ene siden. Løsne overflødig hoftrykk ved å lukke stillingen slik at brystet ditt er vinkelrett, ikke parallelt, til nettet når du begynner å slå din forhånds- og backhandspor.
Ser hyperextensjon
Den klassiske serveringsbevegelsen krever at du roterer bagasjerommet og buer ryggen når ballen kaster nærmer seg toppunktet, etterfulgt av en skarp dreiemomentrotasjon og forlengelse når du slår på ballen. Denne komplekse bevegelsen legger mye stress på både nedre ryggmuskler og hofter, spesielt hvis du hyperextrerer nedre rygg mens du svinger. Mens de fleste tjenerrelaterte skader er relativt små, er stammer og forstuinger fortsatt smertefulle og kan til og med føre til muskelspasmer og hoftesmerter som det berørte området gjenoppretter. United States Tennis Association anbefaler å bytte til en skive tjene, i stedet for en høyhastighets toppspin tjene, hvis du stadig forverrer skader mens du er på tjenestelinjen.
Raske bevegelser
Tennis er like mye mentalt spill som det er et fysisk spill, og du kan forvente at en tøff motstander vil holde deg gjett om hvilken retning du må flytte neste. Dine hofter absorberer størstedelen av kraften når du må raskt stoppe og endre retningen lateralt, mens underrekken er spesielt utsatt for belastning når du raskt lader opp mot nettet for å nå en kort ball. En god strekkrutine gir viktig forberedelse for kjernen og andre muskler, og vil bidra til å forhindre skade fra de plutselige retningskursene.
Utstyr og domstolstype
Bruk alltid kvalitet, godt tilpasset tennisutstyr for å redusere oddsen som vil oppleve problemer med ryggen eller hoften. Baksiden din vil takke deg for å ha på deg sko med tilstrekkelig støtdemping og for å bruke en racket med passende grepstørrelse og en vekt som du enkelt kan styre. Stilformet overflate som du spiller på, er en annen faktor som spiller en rolle i å håndtere rygg og hoftepine. Asfalt- og harde overflater gir minimal støtabsorpsjon, og bør helst unngås til fordel for leire eller gressbaner hvis du lider av tennisrelatert kjernefeil.
