Akkurat som å øke vekten, blir det ikke gjort over natten. Du må utvikle en vekttapsplan som lett kan bli en del av din livsstil. Drastisk kutting av kalorier og unntatt hele matgrupper kan føre til raskt vekttap, men den vekten blir ofte raskt oppnådd, noe som kan påvirke helsen din negativt. En gradvis tilnærming gjør at du kan gå ned i vekt i en måned uten å ofre helse, komfort og sunnhet.
Hvor mye og hvor fort
Du kan trygt miste 4 til 8 pund på en måned. Fotokreditt: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Du kan trygt miste 4 til 8 pund i en måned hvis du tar sikte på en vekttap på 1 til 2 pounds per uke, som anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Det kreves et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier per dag for å oppnå dette. En næringsrik, redusert kalori diett og vanlig trening må være en del av ligningen.
Kosthold og treningskrav
Bruk mindre kalorier enn du brenner for å gå ned i vekt. Fotokreditt: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Å spise færre kalorier og brennende kalorier gjennom trening, kan hjelpe deg med å nå kaloriforbruket som trengs for å gå ned i vekt. Legg vekt på et næringsrikt kosthold som består av magert protein, helkorn, frukt, fettfattig eller fettfri meieri og grønnsaker. Begrens matvarer høyt i sukker, salt og trans og mettet fett. Når det gjelder trening, utfør minst 150 minutter med moderat kardio per uke og innlemme styrketrening i to dager, som anbefalt av CDC.
