Kalsium er et næringsstoff som bidrar til bein og tann sunn og er også viktig for normal funksjon av dine muskler og nerver. McKinley Health Center ved University of Illinois i Urbana-Champaign anbefaler et daglig inntak på 1000 til 1.300 mg kalsium for voksne for optimal helse. Faktorer som kan blokkere eller redusere kalsiumabsorpsjon, inkluderer medisiner du tar og maten du spiser.
Medisiner og terapier
Syrestoppende medisiner som brukes til halsbrann og andre gastrointestinale forhold kan blokkere absorpsjon av kalsium gjennom mageveggene. Magesyrer bryter ned maten under fordøyelsessystemet, slik at næringsstoffene blir absorbert i kroppen din. Medikamenter som er utformet for å stoppe syreproduksjon eller redusere mengden syrer som er tilstede i magen din, kan ha en negativ effekt på kalsium. New York State Department of Health foreslår at du tar et kalsiumtilskudd som inneholder kalsiumsitrat, en form for mineral som kan absorberes uten magesyrer.
Mangel på vitamin D
Vitamin D og kalsium går hånd i hånd for å opprettholde beinhelse og regulere ulike balanser i kroppen din. En av vitamin Ds hovedrolle i kroppen er å opprettholde balansen mellom kalsium. Hvis du ikke får nok vitamin D, vil kroppen din ikke kunne behandle kalsium på riktig måte. La kroppen din absorbere kalsium effektivt ved å konsumere den anbefalte daglige kvoten for vitamin D; barn skal få 200 internasjonale enheter og voksne krever 400 til 600 IE, avhengig av alder.
Foods
Matvarer du spiser kan spille en rolle i hvor mye kalsium absorberes i systemet ditt. Matvarer som inneholder forbindelser som oksalsyre eller fettsyrer, inkludert spinat, søte poteter, bønner, nøtter, rabarber, selleri og rødbeter, kan redusere mengden kalsium som absorberes når de spises samtidig som melk og andre kalsiumrike matvarer. Hvis du har et problem med lavere blodkalsiumnivåer, prøv å drikke melken mellom måltider hvis du rutinemessig spiser ting som forårsaker mindre kalsium å bli absorbert under fordøyelsen.
For mye kalsium
Tanken høres motstridende, men å ta for mye kalsium på en gang kan faktisk hemme absorpsjonen i kroppen din. Kontoret for kosttilskudd, en divisjon av National Institutes of Health, forklarer at å ta mer enn 500 mg av kalsiumtilskudd eller tilsvarende gjennom diett, kan senke mengden mineral som kroppen din er i stand til å absorbere.
