Generelle retningslinjer finnes for å avgjøre det ideelle kroppsvektområdet for voksne menn og kvinner i alle rammestørrelser, inkludert storebønnede eller store innrammede personer. Hvis du har en stor ramme, er din ideelle kroppsvekt høyere enn for personer med små eller mellomstore rammer. I tillegg til rammestørrelsen brukes også høyde og kjønn til å bestemme din ideelle kroppsvekt.
Stortrammede menn
MedlinePlus gir retningslinjer for å avgjøre om menn er store utbenede eller har store rammestørrelser. Basert på disse anbefalingene, er menn klassifisert som store innrammet hvis de er over 5 fot 5 tommer høye med en håndleddsomkrets på mer enn 7,5 tommer. Menn av samme høyde er små innrammet hvis deres håndleddstørrelse er 5,5 til 6,5 inches rundt, og de har mellomstore rammer hvis deres håndledd er 6,5 til 7,5 tommer rundt, ifølge MedlinePlus. Bruk et målebånd for å måle omkretsen av håndleddet ditt for å finne ut om du har en liten, middels eller stor rammestørrelse.
Stort innrammede kvinner
En kvinnes rammestørrelse er basert på høyden og håndleddsomkretsen. Kvinner har store rammer hvis de er under 5 fot 2 tommer høye og deres håndleddomkrets er over 5,75 tommer, hvis de er 5 fot 2 tommer til 5 fot 5 tommer med håndleddomkrets over 6,25 tommer, eller hvis de er over 5 fot 5 tommer høy med en håndleddstørrelse på over 6,5 tommer rundt, ifølge MedlinePlus. Kvinner innenfor hver høydeklasse - med mindre håndleddstørrelser - er klassifisert som enten små eller mellomstore.
Ideal Weight Men
University of Washington antyder at menn skal veie 106 pounds for de første 5 meter høyde pluss 6 pounds for hver tomme høyde over 5 fot - pluss 10 prosent for menn med store rammestørrelser. Denne metoden for å bestemme ideell kroppsvekt er også kjent som Hamwi-formelen. For eksempel har en storrammet mann som er 5 meter 10 inches høy en ideell kroppsvekt på 183 pounds. En storrammet mann som er 6 fot 2 tommer høy har en ideell vekt på 209 pund.
Ideal Weight Women
Ifølge University of Washington bør kvinner veie 100 pounds for de første fem meter med høyde pluss 5 pund for hver ekstra tommer over fem fot - pluss 10 prosent for å ta hensyn til store rammestørrelser. For eksempel har en storrammet kvinne som er 5 fot 3 tommer høy en ideell kroppsvekt på 127 pund. Kvinner med store rammer som er 5 fot 8 tommer høye har en ideell kroppsvekt på 154 pounds, med samme Hamwi-formel.
unntak
Hvis du er en kroppsbygger eller en idrettsutøver som har en stor mengde muskelmasse, kan du være tyngre enn University of Washingtons ideelle kroppsvekts anbefalinger, men har fortsatt lav kroppsfettprosent; I så fall er du ikke nødvendigvis usunn eller overvektig. Spør legen din eller en personlig trener for å estimere kroppsfettprosenten din for å sikre at du er innenfor et akseptabelt område. Ifølge American Council on Exercise, som gir en online kroppsfett kalkulator, har kvinnelige idrettsutøvere vanligvis rundt 14 til 20 prosent kroppsfett, mens mannlige idrettsutøvere generelt har kroppsfettprosentandelene 6 til 13 prosent.
