Røykerne som slutter er i fare for å spise for mye og få vekt, og årsakene er mange. Røyking øker stoffskiftet og undertrykker appetitten. Ex-røykere vender seg ofte til mat for å tilfredsstille deres fornyede sult eller trang. Noen bruker også mat i stedet for sigaretter for å takle følelser som kjedsomhet, sinne eller depresjon.
Trinn 1
Rediger kostholdet ditt. Du kan ikke bare slutte å spise for å unngå vektøkning, men du kan unngå å spise for mye eller spise usunn mat. Planlegg dine måltider og snacks rundt et balansert kosthold som inneholder matvarer med høyt fiber, som epler, havregryn og bønner, for å holde deg fyldigere lengre. Spis flere små porsjoner sunn mat i stedet for en eller to store måltider om dagen for å unngå sult og dårlige matvalg. Hold en journal over hva du spiser slik at du er klar over mengden og typen mat du spiser.
Steg 2
Begrens unhealthy snacks og alkohol. Det er fristende å belønne deg selv for å slutte å røyke med høyt fett og sukkerholdig mat. Men bedre helse er din reelle belønning. For snacks, prøv sunne substitusjoner som et knust eple for sjetonger og fettfri yoghurt for puddinger eller iskrem. Men nekter deg ikke en sporadisk behandling. Bare se porsjonsstørrelsen. I stedet for å drikke høy-kalorialkohol, erstatte urtete eller glitrende vann.
Trinn 3
Start et treningsprogram. I stedet for å nå frem til mat, bli flyttet. Fysisk aktivitet hjelper deg med å forbrenne kalorier og kontrollere vekten din. Det kan også øke produksjonen av hjernekjemikalier som hever humøret og lindrer stress. Hvis du ikke trente før, start sakte for å unngå skader og utbrenthet. Begynn med å gå i løpet av arbeidspausene eller etter middagen. Hvis du trener på et treningsstudio, er det ikke for deg, ta en klasse som beveger deg, for eksempel yoga eller dans.
Trinn 4
Bli involvert og hold deg opptatt. Røykerne når ofte for sigaretter når de kjeder seg eller fyller tid. Når tidligere røykere blir lei, blir de ofte til mat i stedet for sigaretter. Unngå fristelsen til å spise ved å gjøre aktiviteter som holder deg opptatt og distrahere deg fra matbehov. Noen tidligere røykere synes det er nyttig å holde hendene opptatt.
Trinn 5
Overvei å søke profesjonelt råd om vektkontroll. Hvis du ikke klarer å kontrollere spising, trenger du kanskje ekstra hjelp. Snakk med helsepersonell om sunne vektstyringsprogrammer. Du kan også konsultere en registrert diettist eller ernæringsfysiolog for hjelp i planlegging som tilfredsstiller mat og snacks. En øvelsesprofessor, som en personlig trener eller fysiolog, kan veilede deg i å utvikle et treningsprogram. Sjekk med forsikringsselskapet for å se om noen av disse tjenestene er dekket av planen din.
advarsler
- Før du starter et treningsprogram, kontakt legen din.
