Du er aldri for gammel til å svinge. Swinging on a swing er morsomt - og det er bra trening. For hver time du svinger, brenner du 200 kalorier. Swinging er annerledes enn de fleste treningsprogrammer, da det kan få deg til å føle deg som et barn igjen. Du kan komme i form og tilbringe tid ute.
Ny trend
Swing set fitness er en gammel trend fra tilbake da barna hadde reses og lekeapparater som svinger. Å bruke en swing er en effektiv måte å miste vekt, tone opp og få styrke. Swinging for fitness er å komme tilbake - for voksne. Fitness treningsstudioer begynner å tilby swing set fitness innendørs. Kombinere tradisjonelle øvelser med sving kan gjøre treningsøktene mer engasjerende, så du vil holde fast ved det. Det er en aktivitet som hele familien kan gjøre. Hvis du tar barna til parken for å spille, må du bli med dem.
Øvelser
Det er flere øvelser du kan gjøre på en sving. For den første, sitte på svingen som du blir klar til å svinge. I stedet for å skyve av med beina, bøy knærne og trekk dem inn i brystet. Noen repetisjoner, og du vil begynne å føle at magemuskler fungerer. For den andre øvelsen, start i samme posisjon som den første. Hold på kjedene, lene seg tilbake og legg bena rett ut foran deg. Løft nå bena og overkroppen på samme tid, og prøv å få knærne så nær nesen som mulig. Den tredje øvelsen lner deg tilbake i svingen i en 45 grader vinkel. Din rygg støttes av svingen, føttene dine er på bakken, benene rett. Bøy knærne og rett deretter ut igjen. Musklene på baksiden av kalvene og lårene får en god trening med denne. Gjør en mer avansert versjon av dette ved å holde på kjedene, men ikke bruke swing setet selv. Du kan også sitte på gyngen og gjøre saks med bena, bruk kjedene til å trekke opp, til og med sette føttene på sving med hendene på bakken og gjør push-ups. Selvfølgelig kan du også bare svinge.
fordeler
Swing fitness kan tilstanden leddene, musklene, sener og leddbånd - i utgangspunktet mesteparten av kroppen. Det kan justeres for å passe til treningsnivået eller mangelen på det. Swinging kan utviske linjen mellom treningsøkter og rekreasjon. Du kan fullføre en hel kroppsøkt på mindre enn 20 minutter. Hvis du svinger, vil barna dine også ha det, og du vil lære dem gode treningsvaner.
Sikkerhet
Svingsettet du bruker, skal være sikkert, stabilt og i god stand. Ikke sving eller støt på noen, noe som kan få dem til å falle. Hold fast på kjedene eller tauene på svingen tett; du vil ikke miste balansen og falle, spesielt fra en god høyde. Vask hendene etter sving. Tross alt er folk ikke de eneste som bruker svinger, ekorn elsker dem også. Hvis du bruker svinger på lekeplassen, vil bakterier mest sannsynlig lure på kjedene. Bruk solkrem hvis du skal svinge i lengre tid. Det betaler ikke for å få passe bare for å få hudkreft.
